Atenção Plena Enquanto Comes | Mindfuleating
Mindfulness e Mindful Eating são dois nomes que se ouvem muito nestes dias. Ambos se traduzem em algo como “Atenção Plena”// “Estar no Agora”. Mindful Eating é, assim, a atenção plena no acto de comer e em tudo o que isso envolve.
A imagem apresenta um dos exercícios mais simples (o que não significa fácil) para te permitir trazer a atenção plena e consciente enquanto comes.
Exercício:
Passo 1 – Escolheres uma refeição na qual tenhas tempo para comer e que estejas preferencialmente sozinho.
Passo 2 – Come devagar. Foca-te em cada uma das sensações do teu primeiro pedaço de comida: sente o seu cheiro, o aspecto visual (cor) , a textura, o som, o sabor.
Passo 3 – Faz o passo 2 para cada pedaço de comida que fores comer, permite-te envolver na riqueza de sentir em pleno todos os alimentos da tua refeição, comendo devagar e sem distracções.
No final, avalia como te sentes, que quantidades comeste e quanto tempo demorou a refeição relativamente às refeições anteriores que fazias.
Comer com Atenção Plena tem vários benefícios para a saúde:
- Reduz o stress;
- Melhora a digestão;
- Reduz a ingestão excessiva de alimentos e o ganho de peso.
A Atenção Plena reduz o stress porque estando focados no exato “agora”/momento presente deixamos de estar preocupados com questões de futuro (mesmo que próximo) ou do passado (lembranças menos positivas). Naquele momento, nós estamos mesmo a comer, centrados no alimento e em todas as suas características juntamente com o que isso provoca no nosso corpo e emoções.
Atreve-te a parar, a escolher bem o local e companhia para as tuas refeições, desliga as comunicações virtuais e permite-te sentir os ganhos que o mindfuleating te pode trazer.
Escolhe como queres viver a tua vida!
