Lidar com as emoções sem usar comida | Alimentação Intuitiva

 

 

 

Para lidar com as emoções sem usar comida, é importante conseguirmos distinguir dois tipos de fome:

 

Fome emocional: Existe ausência de sinais físicos (estômago calmo) mas existem desejos específicos (ex.chocolate) e comer alguma coisa parece ser a melhor ou a única opção. Não se passou muito tempo desde a ultima refeição, a comida não sacia e não satisfaz totalmente. Há tendência a passear pela cozinha em busca de algo que nem se sabe o que é.

Fome física: O estômago faz barulho. Pensa-se em opções de comida, tem-se pouca energia, a fome vai crescendo aos pouco e já passou algum tempo desde a ultima refeição. A comida traz saciedade e satisfaz.

 

exercício

Quando estiveres com vontade de comer, pergunta-te:

• Estou com fome?
• O que estou a sentir? (Irritado, desanimado, triste…)
• O que preciso agora? (Mudar de ambiente, ligar a um amigo, passar um tempo sozinha,…)