by Carla

Fazer exercício e Sentir a diferença | Alimentação Intuitiva

FAZER EXERCÍCIO E SENTIR A DIFERENÇA é o nono princípio da Alimentação Intuitiva

A proposta deste princípio é levar o foco do exercício para a saúde e bem-estar e considerar que a actividade física vai muito além da perda de peso e que pode ser pouco saudável quando as pessoas a fazem de forma compensatória (por terem consumido demais) ou punitiva ou até obrigatória.

As pessoas motivadas intrinsecamente para a pratica de actividade física são menos propensas a comportamentos de restrição alimentar, mais cuidadosas consigo mesmas, apreciam a actividade física e apresentam menor índice de massa corporal (IMC); em comparação com aqueles que declaram a culpa como um motivador para a pratica da actividade física – que apresentam maior risco para comer, de forma emocional ou em situações sociais.

Quantas pessoas quando terminam o treino pensam “agora já posso comer o que quiser” ? No entanto, o pensamento devia ser que “vou comer bem” porque a alimentação tem uma componente fundamental em associação com o exercício para conquistar um corpo saudável e ir ao encontro dos objectivos.

Muitas mulheres têm resistência à prática de actividade física e as razões são várias. Mas será que estão conscientes que os benefícios do exercício físico estão muito além da questão do peso ? É importante identificar as resistências e promover um comportamento adequado em relação ao exercício.

Segundo a Alimentação Intuitiva, o foco deve ser em te manteres activa e sentires a diferença. Coloca a tua atenção na forma como o teu corpo se move, mais do que quantas calorias estás a “queimar”. Se te focares em como te vais sentir após te exercitares, por exemplo, como está a energia do teu corpo, pode ser o estimulo para fazeres uma caminhada logo pela manhã em vez de adiares o despertador. Se quando acordas de manhã, o teu objectivo é apenas perder peso, fazer exercício pode não ser um factor de motivação naquele momento.

É importante quebrar o padrão de olhar o exercício como mais uma dieta, em que quando paramos a dieta paramos o exercício. Quebrar este ciclo e manteres-te como uma pessoa activa vai trazer-te muito benefícios ao longo da tua vida. O que acontece muitas vezes é muitas mulheres começarem uma dieta muito restrita ao mesmo tempo que começam um plano de exercícios e ficarem sem energia, não se sentirem bem e desistirem, primeiro do exercício e depois da dieta. Tal como a alimentação, o exercício deve ser olhado com um acto de auto-cuidado, uma forma de honrarmos o nosso corpo e incluí-lo de forma natural na nossa vida e não como uma obrigação.

Existem muitas formas de te exercitares, procura actividades que gostes de fazer e conecta-te com o teu corpo, com a energia que passas a ter, com o sentir os movimentos, a sensação de sentir o corpo vivo, de aumentar a temperatura do corpo, a transpiração, a respiração. Percebe o quanto prazer podes ter em te exercitar, em te manteres activa. Faz exercício para te sentires bem e não com um foco especifico, o exercício faz com que te sintas melhor contigo mesma.

Outro factor que influencia muito a não adesão ao exercício tem a ver com a grande exigência colocada logo de início, ou faço todos os dias ou não faço nada. E a pessoa sente-se culpada por não fazer que chegue. Respeita o teu tempo, o teu ritmo.

De 0 a 10, como me sinto como uma mulher activa e com energia ?

Como mudar esta relação com o exercício físico ?

Começa por observar tudo o que o exercício te traz além da queima de calorias.

Observa:

como o teus níveis de stress diminuem quando fazes exercício;
os níveis de energia aumentam, ficas com atitude em relação a ti e à tua vida;
o bem-estar melhora e darás contigo a cuidar mais de ti;
vais sentir-te mais no controlo da tua vida, sentes-te mais determinada…”eu consigo”

Não associes o exercício à ideia de dieta. Adopta o exercício por todos os benefícios que ele traz para a tua saúde.

BENEFÍCIOS

aumenta a longevidade e a força óssea;
tem um papel positivo no metabolismo e na preservação da massa magra e energia celular;
aumenta a qualidade de vida e protege contra uma série de doenças;
aumenta a tolerância ao stress : protege dos efeitos negativos do stress cronico, devido ao desequilíbrio hormonal que o stress pode causar como o aumento de cortisol no corpo que pode interferir com a insulina levando a resistência à insulina e dificuldade na perda de peso. Além disso o cortisol está associado ao aumento do neuropeptideo Y que aumenta o apetite.
ajuda a regular a efectividade da insulina, promove a saciedade pela regulaçao do apetite e promove o bom humor
promove um sono reparador. A má qualidade do sono está associado ao ganho de peso, resistência a insulina e disrupção da regulação do apetite.
E ainda:
diminui a pressão sanguínea;
reduz o risco de doenças crónicas, como doenças coronárias, diabetes, osteoporose, hipertensão e alguns tipos de cancro;
aumenta o “bom” colesterol (HDL) e diminui colesterol total;
aumenta a força cardíaca e pulmonar;
promove a memória e aprendizagem;
previne o declínio da cognição que ocorre com o envelhecimento.

Como colocar em acção ?

Alguma coisa é melhor que coisa nenhuma, no que diz respeito ao exercício.

Existem muitas mais alternativas, mas ficam aqui algumas:

definir um plano diário de exercício
trocar elevador por escadas
deixar carro mais longe
incluir caminhadas no dia-a-dia
aproveitar a disponibilidade do fim de semana para exercitar
fazer exercício em família
fazer 3 vezes ao dia blocos de 10 minutos de exercício
andar de bicicleta
faz do exercício um forma de te divertires com amigos e com a família
escolhe várias actividades que gostes e diversifica essas actividades, não faças sempre a mesma
escolhe uma lista de música que te façam vibrar e leva para as tuas actividades
…

Na tua dinâmica semanal, deves incluir treino de força e alongamentos no sentido de “construir” músculo (para diminuir a perda natural de massa muscular que acontece com a perda de peso e com a própria idade) e de prevenir lesões ao manter a flexibilidade dos tendões que é fundamental para nos conseguirmos manter activos na pratica física.

Fazer exercício vai dar -te a sensação de que estás a fazer algo pela tua saúde, a cuidar de ti e isso vai aumentar a tua auto-estima e levar-te também a melhores escolhas na alimentação e noutras áreas da tua vida.

EXERCÍCIO:

rejuvenesce o corpo
melhora a coordenação mente-corpo
alivia stress mental e físico
promove prazer

A chave é incluir exercício na rotina diária, em vários tempos ao longo do dia.

A pratica de actividade física deve ser considerada uma prioridade não negociável, ou seja, deve-se dar prioridade para a sua prática.

Se não tens tempo para colocar exercício na tua vida e tens noção da sua importância então esta na hora de repensares a tua vida e e as tuas prioridades. Qual o preço que estás disposta a pagar por não cuidares de ti ? Estás feliz? Sentes-te bem? O que te impede de mudar ? Que soluções encontras ?

Compara como te sentes quanto te exercitas e quando não te exercitas ?

Porque vais parar algo que te faz sentir bem ?

Exercitar é muito mais do que uma maquina para queimar calorias.

Sente-te livre para me enviares um email com as tuas dúvidas, opiniões e “sentires”. Vou gostar muito de te ler!

ESTAMOS JUNTAS!