Como ter energia na gravidez e no pós-parto
A gravidez é um mundo de transformações fisiológicas temporárias para permitir que o corpo feminino gere um bebé.
Ao longo dos nove meses, as mães vão experimentando várias sintomas desde enjoos, sono, falta de apetite, azia, geralmente no primeiro trimestre, evoluindo para cansaço e dores lombares já mais perto do final do terceiro trimestre e depois no pós-parto.
Cada um desses sintomas tem espaço para uma ou várias estratégias alimentares. Hoje escolhi falar-vos de algumas dicas para aumentarem a vossa energia no final do trimestre e no pós-parto.
A base fundamental é procurar fazer uma alimentação saudável ao longo de toda a gravidez, procurando minimizar o consumo de alimentos industrializados, com açúcar, gorduras trans e farinhas refinadas, porque quanto mais permitimos o seu consumo mais tendência temos a comer mais destes produtos alimentares.
Quanto mais a alimentação for equilibrada ao longo do dia e das semanas, mais eficientemente o corpo recebe os nutrientes que necessita para gerar um bebé e ainda manter a mãe com a força vital para estar bem disposta e ativa.
Apresento algumas escolhas alimentares gerais, ressalvando que cada ser humano é único e pode precisar de uma avaliação individualizada para especificar a alimentação e suplementação adequada ao momento.
Dicas gerais:
* Consumir vegetais e frutas diariamente;
* Dar prioridade a alimentos integrais;
* Escolher alimentos naturais e preparar refeições simples;
* Consumir boas fontes de gorduras: abacate, azeite, frutos secos, ovo;
* Fazer várias refeições ao longo do dia, evitando ficar muitas horas sem comer;
* Fazer refeições completas, onde existam fontes proteicas (desde feijões, lentilhas, ovos e carne/peixe), fontes de gorduras (já citadas) e fontes de hidratos de carbono (batata-doce, mandioca, arroz integral, aveia,…)
* Beber água ao longo do dia;
* Manter-se activa ao longo da gravidez, fazendo exercícios e alongamentos;
* Deitar e acordar cedo, respeitando o ciclo natural do sono.
A mãe deve procurar pensar antecipadamente na organização de refeições para o pós-parto.
* Delinear quem vai ser o seu auxílio nos primeiros meses pós-parto;
* Preparar algumas refeições que possam ser congeladas e aguentem 1 a 3 meses no congelador;
* Definir que tipo de lanches e snacks terá em casa para evitar que fique muitas horas sem comer e que não ceda ao comer demasiados alimentos açucarados ou refinados que lhe vão roubar “energia”
Exemplos de lanches:
* Panquecas de ovo e banana com fruta e pasta de amêndoas sem açúcar;
* Omoleta de vegetais (feito no forno) ou em frigideira com um fio de azeite;
* Papas de aveia com avelãs tostas e frutos vermelhos;
* Bolinhas Energéticas
* Creme de abacate com alfarroba e tâmaras
* Tarte/Quiche de Vegetais
* Hummus com palitos de cenoura
É possível manter a energia elevada ao longo da gravidez tendo uma boa alimentação, uma boa hidratação e um sono regular.
Nutre o teu corpo com comida de verdade e muito amor!
Este artigo foi escrito no sentido da parceria de blogues que tenho com o Centro de Medicina Holística : O Inicio de uma Nova Vida, da querida Yolanda Castillo. Aconselho-vos a visitar!
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