9 dicas para reduzir stress o teu stress diário
Ao longo do dia e dos dias, muitas mulheres vão-se sentindo assoberbadas de coisas a fazer e sentem que estão mais nervosas, impacientes, ansiosas e muito cansadas.
Todo este percurso de stress diário pode, sem dúvida, comprometer o bom funcionamento do cérebro e das nossas hormonas.
No entanto, há pequenas (na verdade, acho que são grandes, dado a sua importância) coisas que podemos fazer para aligeirar, suavizar e diminuir o stress ao longo do dia.
- Rir: tens assistido às tuas comédias, séries ou podcasts preferidos ? Visto vídeos cómicos no Youtube ?
** - Mimos: sabes aqueles miminhos com os filhos, marido, amigos ou animais de estimação ? Arranja tempo para esses prazeres, pois com isso, o corpo produz hormonas de bem-estar que te ajuda a equilibrar com a agitação e stress do dia-a-dia. Relativamente aos animais, há quem lhe chame vitamina P (PET) pela importância de presença e amor incondicional que têm aos humanos.
** - Dormir é talvez dos mais poderosos hábitos a manter em nível de qualidade! Se não estás a ter boas noites de sono ou não sentes que descansas o suficiente, começa a deitar-te e a acordar sempre à mesma hora diariamente, considerando que devemos deitar (máximo 23h) e levantar cedo. Se tens dificuldades em adormecer ou acordas durante a noite e tens insónias, deves procurar ajuda.
** - Água: nem toda a gente gosta de beber água! Mas o estado de desidratação pode fazer-te sentir exausta, sem foco e concentração. Começa o hábito de andares com uma garrafa de água contigo!
** - Gratidão: tão importante e tão esquecido! Mudar os pensamentos diários sobre o que não tens para o que tens pode mudar a tua atitude e ajudar-te a superar momentos mais dificeis. Vivemos numa cultura muito focada na escassez o que nos leva à insatisfação. Mas já viste bem as coisas maravilhosas a que temos acesso ?
** - Exercício: movimento é medicina. Não há dúvida acerca disso. Se não te consegues exercitar diariamente, pelo menos garante que o fazes 3 vezes por semana. Faz algo que te dê prazer!
** - Frutas e Vegetais: comer saudável tem efeitos profundos no nosso humor e na nossa saúde. Devem ser a base da tua alimentação diária.
** - Ómega 3: Parece que melhora o humor. Algumas fontes são o peixe, sementes de linhaça, chia e frutos secos.
** - Respirar profundamente e alongar: ambos podem acalmar-te quando estás agitada, nervosa fazendo acalmar rapidamente. É especialmente importante alongar para quem passa muito tempo sentada em frente a um computador.
Existem outros factores que podem aumentar o stress. Por exemplo, o acesso a muita informação numa era de muitas redes sociais. Tenta limitar as notícias e o tempo que passas online que pode aumentar o stress e escolhe artigos que te acalmem, relaxem, inspirem e que até te divirtam.
Claro, se achares que está a ser muito difícil reduzires os teus níveis de stress considera procurar ajuda com um terapeuta. Existem várias técnicas que te podem ajudar a resolver várias problemas sejam pessoais, profissionais ou questões como o sono. Não te permitas estar demasiado tempo numa situação que te faz sentir exausta e desanimada!
É mesmo importante para teres uma hormonas em equilíbrio, nos ciclos mensais e em todas as fases da tua vida, que aprendas o que funciona para ti para gerires o teu stress! Lembra-te:
o maior compromisso que tens é com contigo!
só estás para os outros quando estás realmente contigo!