Não vives sem chocolate?
Tens momentos de querer tanto comer chocolate que não consegues pensar em mais nada?
É frequente teres câimbras durante a noite?
Costumas ter intestino “preso”?
Então existem algumas possibilidades de poderes estar com deficiência em magnésio!
O magnésio é essencial para cerca de 300 reacções enzimáticas diferentes que ajudam o teu corpo a funcionar correctamente. É um mineral que frequentemente está em deficiência, embora a maioria não o saiba.
Deixo-te alguns sinais que poderão indicar deficiência de magnésio:
1. “Cravings” de chocolate
O teu corpo sabe o que precisa. Quando o escutas verdadeiramente, ele dirá o que precisa. O Chocolate negro é uma boa fonte de magnésio, poderás inclui-lo pontualmente na tua alimentação, por exemplo, um pequeno quadrado.
2. Câimbras musculares
Espasmos musculares involuntários podem ser bem dolorosos. Repor magnésio ajuda a relaxar os teus músculos.
3. Ansiedade
Tens-te sentido ansiosa? Uma deficiência em magnésio pode enviar sinal ao teu sistema nervoso central fazendo com que aumente a ansiedade. Neste caso, cuidar da alimentação e alguma suplementação poderá ser necessário para manter as tuas hormonas e a ansiedade controladas.
4. Pressão sanguínea alta
5. Obstipação
Ter um bom aporte de magnésio é importante porque ajuda a relaxar o intestino e porque faz uma “chamada” de água para o intestino criando um efeito osmótico que faz com que a excreção de fezes seja mais fácil.
6. Problemas de sono, como insónias
7. Batimentos cardíacos irregulares
Sim, o coração é um músculo e portanto pode ser afectado pelos baixos níveis de magnésio.
A falta de magnésio pode também ocorrer na osteoporose, síndrome pré-menstrual, problemas de memória…
Entre outros factores, afectam os níveis deste mineral:
- alimentos e bebidas ricas em sal, açúcar, cafeína e álcool. Devem ser evitados ou limitados.
- stress, pelo que implementar técnicas de relaxamento como meditação e ioga poderá ajudar.
- alguns medicamentos também causar perda de magnésio, algo que deves avaliar junto do teu médico.
Como aumentar os níveis de magnésio?
Ingerindo alimentos com magnésio: abacate, folhas verdes, lentilhas e feijões, sementes e frutos secos, quinoa, chocolate negro superior a 70% cacau.
A suplementação poderá ser necessária, mas nesse caso deves procurar auxílio de um técnico de saúde para que ajuste a necessidade.
Cuida de ti!
Carla
(Baseado num artigo da Food Matters)