Muitas mulheres relatam ter dificuldades para adormecer, ou que adormecem facilmente mas acordam durante a noite, ou que acordam cansadas ou que dormem pouco.⠀
E é importante dormir, dormir as horas certas e ter um sono descansado. ⠀
Grande parte da nossa vida – um terço da nossa vida – é passada a dormir. Isto só pode porque é importante para a nossa sobrevivência!⠀
⠀
A alteração do sono altera o funcionamento das nossas hormonas, do nosso bem-estar, que afecta a nossa capacidade de fazer boas escolhas alimentares (comemos mais no dia seguinte a ter tido uma má noite de sono), afecta o nosso humor, a nossa energia e a perpetuação deste ciclo afecta a nossa produção de melatonina, que é tão essencial para a saúde ovariana, concepção, gravidez e pós-parto.⠀
Ao dormir mal e fazer más escolhas alimentares temos tendência a engordar, a prejudicar o nosso sistema digestivo e a absorção eficiente de nutrientes o que dificulta a saída deste ciclo de sono de má qualidade e alimenta a grande necessidade de estimulantes como o café para acordar de manhã. ⠀
👉O resultado? Uma vida em exaustão, mau-estar, risco de ciclos menstruais irregulares ou dolorosos, maior risco de dificuldade em engravidar, maior risco de complicações na gravidez…⠀
É possível inverter a situação. Se não dormimos bem, se acordamos durante a noite, se acordamos cansadas são sinais evidentes de que há algo que não estamos a fazer bem e é preciso parar e colocar como prioridade cuidar do sono!⠀
👉Como melhorar o sono?⠀
> Que tal começar por criar uma rotina de sono? Deitar à mesma hora, começar por preparar a hora de dormir com uma luz baixa, uma música suave, uma meditação, uma leitura de um livro.⠀
> Fazer uma refeição ligeira à noite. Aconchegar com um pouco de infusão de camomila ou cidreira.⠀
> Começar o dia por olhar o céu e permitir que a luz sinalize que é dia.⠀
> Algumas situações exigem um cuidado mais específico e aí deves procurar ajuda. A alimentação e a nutrição têm um papel muito importante.⠀
⠀
Por onde vais começar?⠀