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Nutrição Feminina

Nutrição Feminina é uma abordagem integrada e holística à saúde da Mulher Real, onde a Nutrição é a ponte de partida para uma Imagem Feminina Positiva, respeitosa e plena Auto-Confiança.

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BOLINHAS DOCES DE TÂMARAS
São incontáveis as receitas deste gênero por aí. Também eu já partilhei aqui nos meus posts. Mas pela sua […] O post BOLINHAS DOCES DE TÂMARAS aparece primeiro no Carla Fernandes.
Sem título
Já falei de endometriose num outro post. De como é cada mais comum, que vem muitas vezes acompanhada de dor […] O post aparece primeiro no Carla Fernandes.
Sem título
“Os miúdos estão sempre a comer.” (E eu, e eu…) (Frases que vou ouvindo…) Estamos a viver tempos diferentes. […] O post aparece primeiro no Carla Fernandes.
BOLINHOS SEM AÇÚCAR
Hoje partilho uns bolinhos sem açúcar. Bolinhos de banana manteiga de amendoim Ingredientes: 1 banana 1 ovo 3 colheres de […] O post BOLINHOS SEM AÇÚCAR aparece primeiro no Carla Fernandes.

Nutricão Feminina no Instagram

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A pedido de várias pessoas partilho a receita do grão de bico. É super simples! .
Snack de grão de bico
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👉O grão de bico demolhou toda a semana e depois foi cozido na panela de pressão.
.
👉 Após cozido, foi colocado em tabuleiro e temperado com azeite + sal + alho em pó + cominhos + pimentão doce + ervas provence.
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👉 Foi ao forno a 200 graus cerca de 40 minutos. Estão prontos quando estão crocantes! .
Fica óptimo em saladas! .
Bom apetite! .
*Receita feita pelo homem mais velho da casa. 😉 .

#nutrifeminina

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Sexta é dia de receita!
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🥕Queques de cenoura e laranja🥕
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🥕Ingredientes:
4 ovos
100g cenoura crua, as rodelas
40g laranja sem casca e sem partes brancas
2 col. Sopa azeite
2 col. Sopa de araruta ou polvilho
1 col. Sopa farinha amêndoas
Baunilha
1 col.sopa fermento
Pitada de sal
Opcional: 1 a 2 col. Sopa de mel, tâmaras, açúcar de côco... Eu usei uma col. Sopa de açúcar de coco.
.
🥕Processar laranja + cenoura + azeite.
Juntar os ovos.
Bater tudo e juntar o restante.
Colocar em formas.
Levar ao forno a 180 graus, 30-35 min.
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👉 Esta receita é da @mamapaleoblog vão encontrar no seu site. .
🥕Bom fim de semana! 🥰

#nutrifeminina #receitadesexta #glutenfree

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Bolinhas de tâmaras

São incontáveis as receitas deste gênero por aí. Também eu já partilhei aqui nos meus posts.
Mas pela sua versatilidade e simplicidade partilho mais uma vez.
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Apetecia-me algo doce. Não tenho comido açúcar e não queria quebrar este meu compromisso, então lembrei me que tinha pasta de tâmaras no frigorífico que já tem um bom tempo! 👉 Juntei pasta de tâmaras, nozes, côco ralado e passei por cacau. .
Hoje, alguns dias depois, uma bola de Berlim invadiu o meu espaço mental! Sim, também me acontece! Isso e outras coisas! 😂
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Fui novamente fazer umas bolinhas de tâmaras. 👉Juntei pasta de tâmaras, amêndoas tostadas, côco e cacau.
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Ambas as vezes fiz muito pouco. Na primeira as que estão no prato e hoje apenas 4.
Imagino que se aproveitasse para fazer um montão delas, até ao fim do dia teria comido todas e não há necessidade disso.
E os teus dias como têm sido? Doces ou não?

#nutrifeminina

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Já falei de endometriose num outro post. De como é cada mais comum, que vem muitas vezes acompanhada de dor severa quer na relação sexual, durante a menstruação, dor pélvica crónica, dor ao evacuar, dor ao urinar. Pode ainda aumentar as dificuldades de engravidar. Mas também pode ser assintomático.⠀Tem vários estádios de acordo com a severidade.⠀
⠀
Ainda que não hajam certezas da origem da doença, são cada vez mais levantadas hipóteses no sentido de ajudar o melhor possível estas mulheres.⠀
Por exemplo, existe a hipótese de a endometriose poder começar na gravidez da mãe, o que nos leva a olhar ainda mais para todos os cuidados desde a pré-concepção e toda a gravidez.⠀
O intestino tem um papel fundamental já que parece haver relação da disbiose com o aumento de endometriose. A alteração do microbioma pélvico pode aumentar a endometriose.⠀
Sendo que na endometriose há predominância estrogénica, optimizar o intestino é fundamental para a eliminação adequada do excesso dessas hormonas.⠀ 👉 Cuidar do intestino é muito importante, por exemplo, para favorecer a eliminação de hormonas e para que haja uma absorção de nutrientes eficiente.⠀ Cuidar do intestino é muito mais do que a toma de um probiótico!⠀ 👉Cuidar do intestino começa com:⠀
- evitar hábitos que podem alterar a microbiota como: açúcar, produtos alimentares desprovidos de nutrientes e repletos de gorduras hidrogenadas e aditivos, como fast food, comida embalada, fritos, gelados, bolachas, bebidas alcoólicas...⠀
- escolher comida natural;⠀
- incluir ervas aromáticas e especiarias;⠀
- incluir fibras e fitoquímicos ao longo do dia: vegetais e frutas;⠀
- incluir alimentos que ajudam no combate a inflamação: gengibre, curcuma, chá verde, brócolos, couve, frutos vermelhos, peixes ...⠀
e muito muito importante, muito importante⠀ 👉 Mastigar muito bem, comer devagar, comer quando há fome e permitir ao sistema digestivo o seu devido descanso pelo menos 11 a 12 horas pela noite.⠀continua nos comentários 👇👇👇👇 #nutrifeminina
#endometriose
#fertilidade
#saudefeminina

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"Os miúdos estão sempre a comer." (E eu, e eu...) (Frases que vou ouvindo...)⠀
⠀
Estamos a viver tempos diferentes.⠀
A ansiedade está presente nos pais e também nos filhos. E comer é muitas vezes uma forma usada por adultos e crianças para obter conforto e lidar com situações mais desafiantes.⠀
Com o passar dos dias e das semanas, surgirá uma adaptação a este novo modelo de vida, ainda que se preveja temporário, e à medida que as famílias se integrarem e conectarem, acredito que a maioria encontrará a sua forma de equilíbrio para viver estes momentos.⠀
⠀
Hoje, falando de alimentação quero-vos deixar algumas dicas para estas semanas e as fomes constantes, que às vezes não permitem aos pais saírem da cozinha!! Serve para todos em casa.⠀
⠀
- Esta não é uma altura para restrições alimentares, dado a dificuldade (ainda que temporária) que pode haver na aquisição de bens alimentares, assim como de os armazenar. Ocorre-me, por exemplo, que nem todas as famílias têm um grande congelador ou mesmo frigorífico para colocar carnes/peixes/vegetais para 1 mês.⠀
- Quanto ao ponto anterior, é claro que há pessoas que por motivos de saúde precisam de manter as suas restrições, por exemplo, os celíacos. Nesse caso, as compras devem ser feitas atendendo a essa situação.⠀
- É importante que, mesmo em casa, haja o hábito de beber água ao longo dia, Manter uma boa hidratação é fundamental. Antes de comer bebam água para perceber se é fome ou sede.⠀
- As refeições devem ser planeadas no sentido de incluírem boas fontes de gorduras e de proteínas, uma vez que nos permitem manter saciados mais tempo. Refeições à base de massa, arroz branco e pão podem levar a ter fome mais cedo. Então podemos valorizar o arroz, a massa, as batatas com leguminosas que são ricas em fibras, hidratos de carbono e proteínas. Assim feijões, grão de bico, lentilhas são uma opção económica, versátil, saborosa e nutritiva para estas situações. Temperar com azeite e até polvilhar com sementes de abóbora ou girassol são uma opção saciante e nutritiva.⠀
Continua nos comentários 👇👇👇👇 #estamosjuntos

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Sexta é dia de receita!

Hoje partilho uns bolinhos sem açúcar.
Bolinhos de banana manteiga de amendoim

Ingredientes:
1 banana
1 ovo
3 colheres de sopa de manteiga de amendoim
5 colheres de sopa de farinha de amêndoas

Bater o ovo com a banana e depois adicionar os secos. Misturar tudo bem.
Levar ao forno por cerca de 15 minutos a 180 graus.

Não ficam muito doces. Podem rechear com chocolate preto ou compota sem açúcar.
Em vez da manteiga de amendoim também podem usar de amêndoas ou avelã.

Beijinho e bom fim de semana!

Aproveitem estes dias forçados em casa para cozinharem comidas naturais e saborosas!

#nutrifeminina #sextaediadereceita

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Hoje apresento o meu curso "Eu sou Leve" - Emagrecimento Consciente⠀
👉Duração 7 semanas - 7 módulos⠀
👉Ao teu ritmo⠀
👉Com o meu apoio sempre que precisares⠀
⠀
É um curso onde vais aprender como te alimentares para emagrecer, como o teu corpo funciona de forma integrada e várias técnicas de apoio a cumprir os teus objetivos.⠀
⠀
Nutrir de dentro para fora.⠀ 👉 Podes ler mais informação em: http://academia.carlafernandes.eu ⠀
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👉 Clica no perfil em linktree⠀
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#nutrifeminina⠀
#saudefeminina #emagrecimento #eusouleve #leve

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Os miomas são tumores benignos que crescem no útero. Podem aumentar o sangramento e a infertilidade.⠀
A origem ainda não é clara, mas aponta-se que um ambiente com xenoestrogeneos e pesticidas podem potenciar o seu aparecimento.⠀
👉 Parece haver maior risco de ocorrência de miomas em mulheres que consomem mais carne vermelha, menos frutas e vegetais e mais refeições com hidratos de carbono de carga glicémica elevada. Mulheres com obesidade, com SOP, com diabetes, com pressão alta e mulheres sem filhos também parecem ter maior risco de terem miomas.⠀
👉 Outro dado importante tem a ver com a vitamina D, mulheres com níveis de vitamina D mais baixos também parecem ter maior propensão a ter miomas.⠀
⠀
Alguns sintomas referidos são a dor e o fluxo intenso. ⠀
⠀
👉 A alimentação e a nutrição podem ajudar muito nestas situações, que reduzindo a dor, o fluxo e as consequências como níveis baixos de ferro. ⠀
⠀
👉 Aumentar o consumo de frutas, vegetais, boas gorduras e diminuir produtos açucarados e farinhas refinadas, assim como, acolher um bom estilo de vida com exercício e exposição solar correcta parecem ser medidas que ajudam muito. ⠀
⠀
Conheces alguém com esta condição? Ela pode ser temporária se bem cuidada!⠀ #nutrifeminina
#fertilidade #saudedamulher #saudefeminina #miomas

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🥰 Informações em nutricaofeminina@carlafernandes.eu
#fertilidade

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Um sono adequado é essencial para a saúde de uma forma geral e parece que, para a fertilidade em particular.⠀
A melatonina, é uma hormona que regula o ritmo circadiano e também um potente anti-oxidante. Parece que tem um papel importante nas nossas células sexuais, nomeadamente no óvulo que tem receptores para a melatonina.⠀
A regulação do sono é importante para a reprodução e a sua disrupção, alterando o ritmo circadiano e a forma de expressao dos genes que o regulam parecem ter um impacto negativo na fertilidade e em perdas gestacionais nas primeiras semanas de gravidez.⠀
Por outro lado, um sono regulado e contínuo e um ciclo circadiano regular parece melhorar a fertilidade e o sucesso de uma gravidez, assim como parece ter um papel importante nos tratamentos clínicos de fertilidade.⠀
Em modelos animais é claro que o ciclo circadiano controla o aumento da hormona luteinizante na fase pré-ovulatoria. Assim como a disrupção do sistema circadiano, pela exposição a luz nas alturas em que devíamos estar a descansar, leva a uma diminuição da capacidade reprodutiva em animais.⠀
Irregularidades menstruais, dificuldade em engravidar e aborto espontâneo em mulheres que trabalham por turnos parecem ser mais frequentes.
⠀
É cada mais notória a necessidade de cuidar não só do sono, mas também do ritmo de vida. ⠀
⠀
👉 O que fazer?⠀
Adoptar um ritmo de vida de acordo com a luz solar. ⠀
👉 Acordar cedo, deitar cedo, de preferência com horários regulares, garantindo assim uma boa produção de melatonina e um resgatar de um sono pleno e um ciclo hormonal em equilíbrio como a natureza.⠀
👉 Ajustes nutricionais para melhorar um sono exigem um olhar individual. A alimentação e a nutrição adequada podem favorecer o aumento de melatonina para facilitar um sono de maior qualidade.⠀
⠀
Como é o teu sono? Dormes bem? Toda a noite? Acordas com energia?
#nutrifeminina #fertilidade #ciclomenstrual #infertilidade #saudedamulher #saudefeminina #sono #sop

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Podia falar de vitamina D e infertilidade e vou falar. No entanto, a exposição solar dá-nos muito mais do que vitamina D. A luz do sol é um indicador que passa pelo nosso olho e que sinaliza uma cascata de reações fisiológicas que indicam ao nosso corpo que é dia e portanto certas hormonas iniciam o seu papel que influencia todo o funcionamento do nosso corpo ao longo do dia e noite. ⠀
A luz que recebemos pela manhã afecta a qualidade do nosso sono, mas sobre isso falo amanhã. 😉⠀
⠀
Hoje, falo-vos de uma vitamina famosa, a vitamina D. ⠀
A vitamina D que precisamos vem ou por exposição solar ou por suplementação já que é muito reduzida a sua quantidade através da alimentação.⠀
👉 Temos receptores da vitamina D em muitos tecidos do corpo, nomeadamente nos oócitos (óvulos), no endométrio e na placenta. O embrião recebe vitamina D da mãe. Se temos estes receptores é porque precisamos de vitamina D nesses locais pelo que valores baixos de vitamina D podem influenciar a saúde ovariana, a fertilizaçao, a implantação e o desenvolvimento embrionário.⠀
👉 Então a vitamina D é um parâmetro que deve ser avaliado e ajustado se necessário.⠀
O tempo de exposição solar que a maioria de nós tem é muito pouco. Não chegam as férias de Verão, além de que há vários factores que podem interferir com a absorção desta vitamina, como por exemplo os níveis de poluição e os próprios cremes fotoprotectores.⠀
⠀
👉 É necessário avaliar o estilo de vida e incluir, pelo menos, 20 minutos de sol por dia em boa parte do corpo. Esta é uma medida de saúde para a nossa saúde, em geral, e para a fertilidade, em particular.⠀
⠀
Como é a tua exposição solar? E os teus níveis de vitamina D?
#fertilidade #infertilidade #saudedamulher #vitaminad #nutrifeminina #saudefeminina

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O nosso corpo é uma orquestra hormonal e a tiróide assume um papel maestro.⠀
Muita gente associa a tiróide ao peso e ao humor, mas a tiróide também tem um importante papel no ciclo menstrual e na fertilidade.🤰🤰
⠀
Se, por exemplo, há uma disfunção como hipotiroidismo, a tiróide não produz quantidade suficiente de algumas hormonas importantes. E estes níveis mais baixos podem interferir, por exemplo, com a libertação do óvulo (oócito) do ovário o que pode prejudicar a fertilidade. Pode, portanto, comprometer o ciclo menstrual, não ocorrendo, por exemplo, ovulação, fertilização ou mesmo implantação fazendo com que as mulheres não consigam engravidar naturalmente.⠀
Também mulheres com anticorpos anti-tiroideus positivos parecem ter um aumento de complicações na gravidez, como aborto e parto pré-termo. Doença auto imune da tiróide também parece ser mais comum entre mulheres que procuram tratamentos para infertilidade.⠀
⠀
Temos receptores tiroidianos no oócito, na placenta, no embrião, no endométrio e, portanto, a tiróide tem um papel de extrema importância para a fertilidade e deve ser investigada com rigor.⠀ 👉 É importante avaliar o funcionamento da tiróide, os seus anticorpos, mas também os nutrientes essenciais para que este órgão esteja em equilíbrio, mesmo que já se esteja medicado.⠀
👉 É importante garantir que os níveis ferro, vitamina D, zinco, selénio, por exemplo, estejam nos seus níveis óptimos para suster uma fertilização e gravidez saudável.⠀
⠀
Acrescento, que a saúde tiroidiana é igualmente importante para a saúde masculina já que alterações no funcionamento da tiróide também podem afectar a qualidade dos espermatozóides.⠀
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Estas orientações são gerais e não dispensam um aconselhamento individualizado com um profissional de saúde qualificado.⠀ #nutrifeminina
#fertilidade #infertilidade #saúdetireoideana #tiroide

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⠀
A infertilidade é, muitas e demasiadas vezes, uma dor em silêncio.⠀
Mulheres (e também homens) que estão a tentar engravidar vivem, muitas vezes, sentimentos de depressão, ansiedade, perda de controlo, solidão... E mesmo perante a actual prevalência de infertilidade a maioria das mulheres neste processo não partilham a sua história com a família ou amigos.⠀
Sentimentos de culpa, vergonha e baixa auto-estima por não conseguirem engravidar naturalmente estão muito presentes e diminui muito a qualidade de vida destas mulheres. Sabemos também que o stress pode atrapalhar a concepção, mas também não adianta dizer: "tens de relaxar!" Não somos maquinas! Alias esse tipo de comentário, tem muitas vezes o efeito contrário, de aumentar a frustração, stress e angústia!⠀⠀
A infertilidade não é culpa de ninguém! Ninguém escolhe esse processo! É um caminho de descobertas e de auto-cuidados.⠀
O teu corpo não é teu inimigo! Possivelmente há alguns ajustes a serem feitos.⠀
⠀
👉 Neste sentido, urge procurar ajuda especializada. O acompanhamento terapêutico é fundamental. Existem inúmeras práticas que podem suportar este momento e reforçar a auto-estima da mulher/homem e reforçar os laços de casal para além de virem ou não a serem pais.⠀
Também na fase que antecede alguns tratamentos, como a transferência de um embrião, os níveis de stress e ansiedade são geralmente muito altos e é ainda mais importante procurar suporte adequado para viver essa fase da melhor maneira possível.⠀
⠀
👉 Suporte para reduzir stress: psicoterapia, grupos de suporte, mindfulness orientado, ioga, meditação, escrita, visualizações, técnicas de relaxamento, exercício, dança,caminhadas na natureza....⠀
Nesta fase a conexão corpo-mente, o cuidado integrado (o olhar o corpo como um todo já que a mente faz parte do corpo) com uma alimentação nutritiva, corrigindo deficiências nutricionais e potenciando a absorção de nutrientes, com exercício físico equilibrado e o cuidado da mente é fundamental para manter uma vida saudável para além do desejo de engravidar.⠀⠀
👉 A todas nós, que se pare de perguntar "quando vais ser mãe?" Não sabemos a história, o caminho e a dor de cada uma e o respeito é sagrado!

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Receita de sexta: 🥗 Salada de brócolos com trigo sarraceno e lentilhas

Fiz esta salada ontem, num momento em que tinha mesmo de ser rápida. Rápida e saborosa! Não há mesmo motivos para não incluir mais verdes na nossa alimentação. 👉 Enquanto cozia o trigo sarraceno juntamente com lentilhas laranjas, preparei um salteado de cebola, alho, ervas aromáticas, brócolos picados, curcuma, azeite e sal.
👉 No fim juntei tudo e coloquei num termo para levar.
👉 A esta salada podes juntar nozes, sementes ou acompanhar com carne/peixe ou ovo. 👉 Também serve de lanche ou pequeno almoço.

#nutrifeminina #receitadesexta #saudedamulher #saudefeminina #cozinhafacil

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⠀
O sono é muito importante na pré-concepção e ao longo de toda a gravidez. Aliás a qualidade de sono é importante sempre! Mas hoje foco-me na pré-concepção e gravidez e na sua relação com a nutrição.⠀
Muitas mulheres relatam ter dificuldades para adormecer, ou que adormecem facilmente mas acordam durante a noite, ou que acordam cansadas ou que dormem pouco.⠀
E é importante dormir, dormir as horas certas e ter um sono descansado. ⠀
Grande parte da nossa vida - um terço da nossa vida - é passada a dormir. Isto só pode porque é importante para a nossa sobrevivência!⠀
⠀
A alteração do sono altera o funcionamento das nossas hormonas, do nosso bem-estar, que afecta a nossa capacidade de fazer boas escolhas alimentares (comemos mais no dia seguinte a ter tido uma má noite de sono), afecta o nosso humor, a nossa energia e a perpetuação deste ciclo afecta a nossa produção de melatonina, que é tão essencial para a saúde ovariana, concepção, gravidez e pós-parto.⠀
Ao dormir mal e fazer más escolhas alimentares temos tendência a engordar, a prejudicar o nosso sistema digestivo e a absorção eficiente de nutrientes o que dificulta a saída deste ciclo de sono de má qualidade e alimenta a grande necessidade de estimulantes como o café para acordar de manhã. ⠀ 👉O resultado? Uma vida em exaustão, mau-estar, risco de ciclos menstruais irregulares ou dolorosos, maior risco de dificuldade em engravidar, maior risco de complicações na gravidez...⠀
É possível inverter a situação. Se não dormimos bem, se acordamos durante a noite, se acordamos cansadas são sinais evidentes de que há algo que não estamos a fazer bem e é preciso parar e colocar como prioridade cuidar do sono!⠀ 👉Como melhorar o sono?⠀
> Que tal começar por criar uma rotina de sono? Deitar à mesma hora, começar por preparar a hora de dormir com uma luz baixa, uma música suave, uma meditação, uma leitura de um livro.⠀
> Fazer uma refeição ligeira à noite. Aconchegar com um pouco de infusão de camomila ou cidreira.⠀
> Começar o dia por olhar o céu e permitir que a luz sinalize que é dia.⠀
Continua nos comentários 👇👇👇👇

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Sabemos hoje que todo o ambiente em que o bebé é gerado, ainda na gravidez e nos seus 2 primeiros anos de vida influencia a sua saúde quer na infância quer na vida adulta. ⠀
.⠀
A vida da mãe, o que come, como dorme, se faz exercício, o seu nível de stress influencia a saúde do seu filho.⠀
.⠀
O bebé ao longo da gravidez está em comunicação com a mãe, não está numa redoma isolado de influências.⠀
.⠀
E nada disto tem a ver com culpa mas com conhecimento. Muitas mulheres ainda não têm este conhecimento, de que ao cuidarem de si mesmas estão a cuidar do seu filho e que se pode prevenir muitas situações de problemas.⠀
.⠀
E iria mais longe juntando as estes 1000 dias a importância de cuidar antes de engravidar, em que a saúde tanto do pai como da mãe têm a mesma importância. ⠀
.⠀
Após o nascimento, os primeiros 2 anos, com o aleitamento materno e contacto com a mãe accionam-se sinalizadores nutricionais, metabólicos e afectivos determinantes para a saúde infantil e adulta.⠀
. ⠀
Planear também é cuidar e cuidar é amar. ⠀
⠀
#nutrifeminina #1000dias #gravidezsaudavel #gravidez #saudefeminina

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Sexta é dia de receita 😉 e trago mais um bolo.⠀
⠀
🍰 Bolo de limão 🍋
⠀
👉Ingredientes:⠀
⠀
Sumo de 2 limões⠀
Raspa de 1 limão⠀
100g de pasta de tâmaras⠀
4 ovos⠀
2 colheres de sopa de óleo de côco⠀
1 colher de sobremesa de ghee⠀
⠀
4 mãos cheias de farinha de amêndoas moída na hora⠀
2 colheres de sopa de farinha de chia moídas na hora⠀
Fermento⠀
Pitada de sal⠀
Pitada de baunilha⠀
⠀
👉Juntar os secos: farinhas + sal + fermento + baunilha + raspa de limão. Misturar bem e reservar.⠀
⠀
👉Juntar sumo de limão + ovos + óleo de côco + pasta de tâmaras. Bater tudo no liquidificador.⠀
👉Juntar ao preparado das farinhas. Mexer muito bem e levar ao forno em tabuleiro untado durante 40 minutos a 160 graus.⠀
⠀
Cobertura:⠀
Queijo creme + açúcar de coco + sumo de limão. Rectificar até ficar a gosto. ⠀
⠀
E como eu sou daquelas românticas e que valoriza estas datas, Feliz dia de S. Valentim! Sozinhas ou acompanhadas amem-se e comam um bolinho 😂😂😂 ⠀
⠀
#nutrifeminina #saudedamulher #sextaediadereceita #glutenfree #semgluten

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⠀
O teu corpo merece comida nutritiva e tu mereces tirar prazer do que comes. E existe um lugar onde ambas as coisas podem coexistir. ⠀

Aliás parece que mulheres que praticam mindfuleating/ comer com atenção plena durante a gravidez tendem a comer uma alimentação mais nutritiva mais vezes. ⠀
⠀
O poder de escutares o teu corpo afecta a quantidade e qualidade do que comes.⠀
⠀
Mas como?⠀
⠀
👉 Antes de cada refeição ou snack, repara calmamente o que o teu corpo se está a sentir. Tens sensações de fome? Sentes algo no estômago? É suave ou intenso? Tens fome por pequenas quantidades ou grandes quantidades? Como está o teu nível de energia? O que te apetece comer?⠀
⠀
👉 No meio da refeição pergunta-te, já estou a ficar cheia? Que sensações tens? Estás satisfeita com o sabor e textura do que estás a comer? Preferes parar e comer outra coisa qualquer? Estás a comer depressa ou devagar? ⠀
⠀
👉 No fim da refeição, reflecte, comias mais? Estás satisfeita? Estás demasiado cheia já não tens espaço para mais?⠀
⠀
Fica atenta como o teu corpo se sente (como te sentes) antes, durante e depois e entre refeições.⠀
⠀
Não há regras. Ou melhor há as regras do teu corpo. ⠀😉 #nutrifeminina
#escutaoteucorpo #mindfuleating #gravidez #gravidezsaudavel #saudedamulher #saudefeminina ⠀

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