Carla Fernandes
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TM: 918369104
E-mail: nutricaofeminina@carlafernandes.eu

Nutrição Feminina

Nutrição Feminina é uma abordagem integrada e holística à saúde da Mulher Real, onde a Nutrição é a ponte de partida para uma Imagem Feminina Positiva, respeitosa e plena Auto-Confiança.

RSS RSS Nutrição Feminina

  • Queres ser mãe?
      Este programa de 21 dias destina-se a todas as mulheres que pretendem engravidar. Iremos abordar um tópico por dia, […] O post Queres ser mãe? aparece primeiro no Carla Fernandes.
  • PORQUE COMEMOS?
      A fome é o motivo principal para comermos. Aliás é a melhor razão para comermos, no entanto, comemos mesmo […] O post PORQUE COMEMOS? aparece primeiro no Carla Fernandes.
  • O que comes importa!
    Dentro do nosso corpo, temos um jardim digestivo de aproximadamente 250 metros quadrados. Este é o “relvado” que reveste o […] O post O que comes importa! aparece primeiro no Carla Fernandes.
  • Programa de Emagrecimento: EU SOU LEVE
    Ao longo destes dois últimos anos, tenho feito vários desafios de 21 dias e têm corrido muito bem. No entanto, […] O post Programa de Emagrecimento: EU SOU LEVE aparece primeiro no Carla Fernandes.

Nutricão Feminina no Instagram

Instagram post 2177783306724851949_1902507327 Em parceria com @doulacarla vamos iniciar um grupo de 21 dias recheados de informação e dicas que te vão ajudar a planear e engravidar de forma saudável. Há tantos mitos e informações para conversarmos. Mais informações através do e-mail citado na foto. #nutrifeminina #sermae #gravidez #mae #fertilidade
Instagram post 2171266122737721925_1902507327 🥰🥰 #nutrifeminina #saudedamulher #nutricaofeminina
Instagram post 2168472859886524454_1902507327 Fim de ano à porta, novo desafio! É para comprometer e abraçar uma tribo focada!! Vens? Nada a acrescentar, mais informações por e-mail em nutricaofeminina@carlafernandes.eu!! #nutrifeminina #desafioamargo
Instagram post 2159483849432545567_1902507327 Acordas cansada, sem energia, desanimada, sem vontade de te cuidares, com vontade de comer bolo, pão e a desejar que o dia termine logo para poderes voltar para a cama e relaxar? >> Exercício físico? "nem me fales disso, só me consigo arrastar!!!" Isto passa-se contigo? >> Comes mesmo sem fome e sentes-te inchada, "a rebentar pelas costuras"?! Quantas vezes por semana começas o dia assim? A exaustão parece ser o estado permanente de muitas mulheres! Sem saberem como orientarem as suas semanas e o seu dia-a-dia o ciclo de afazeres repete-se e é muitas vezes acompanhado de pensamentos desencorajadores! Não é difícil que esta exaustão e stress diário caminhe para uma depressão. O stress é um dos grandes factores determinantes para que ocorram alterações hormonais, alterações da função da tiróide, ganho de peso, diabetes, depressão... E, sim, tenho de te dizer que a alimentação também faz parte do que está ao teu alcance para minimizar as consequências desse dia-a-dia! E o que comemos é de facto o que está nas nossas mãos como o mais acessível a mudar, embora seja difícil! Mas a vida que levas, a exaustão que tens, também não é ela difícil?!! > Que difícil escolhes? Pequenas mudanças podem ter um impacto gigante quando somadas ao longo do tempo!! Imagino que gostarias de começar os teus dias cheia de energia e pronta para viver os teus sonhos e realizações! Estou certa? Começa hoje por escolher um pequeno passo por ti!! > Trocar um café por uma infusão de ervas? > Trocar as bolachas por uma fruta? > Pedir um abraço demorado a alguém? > Guardar 10 min do tempo de almoço para caminhar ao sol? Partilha comigo qual o teu pequeno passo DE HOJE! Cuida de ti porque tu és importante!! (Dia 4, começa um novo grupo do Feminine Flow! Muitas dicas serão partilhadas lá para te conheceres melhor ao longo do ciclo menstrual!) #nutrifeminina #feminineflow #saudedamulher #saudefeminina #saudemental
Instagram post 2156692737605130372_1902507327 SOP - Síndrome dos Ovários Poliquisticos A SOP é uma das causas mais comuns da infertilidade feminina. Uma das suas características é a produção mais elevada de androgénios, chamadas muitas vezes de "hormonas masculinas". Em mulheres, níveis altos destas hormonas interferem com o crescimento, desenvolvimento e libertação dos óvulos que ocorre durante a ovulação. Esta disrupção pode levar a formação de pequenas vesículas de fluído, a que chamamos quistos/cistos nos ovários. Outra característica da SOP, embora não afecte todas as mulheres com SOP, é a resistência a insulina o que faz com que muitas mulheres tenham dificuldade em emagrecer. Por outro lado, esta condição de resistência a insulina pode fazer com que haja um ainda maior desequilíbrio hormonal, levando ao ganho de gordura e prejudicar mais a fertilidade. É um "peixe de rabo na boca". O que fazer? Podemos sim minimizar e controlar os sintomas através de uma alimentação e nutrição ajustada. ✓ No caso da resistência a insulina cuidar da alimentação é o ponto chave!! ✓ Mas também no caso da testosterona aumentada a alimentação pode ajudar, como por exemplo, bebendo infusão de hortelã. (Não é para tomar litros de infusão de hortelã! Mas num plano alimentar adequado tem o seu papel!) Tens SOP? Que sintomas tens? Cuida de ti!! #nutrifeminina #saudefeminina #sop #saudedamulher #fertilidade
Instagram post 2154580104731130004_1902507327 Cansaço, dores menstruais, fluxos menstruais intensos, alterações de humor, retenção de líquidos, tensão mamária, enxaquecas, baixa líbido, acne, excesso de peso, açúcar dependente, infertilidade... Algum destes sintomas está presente na tua vida e te impede de viver o teu dia a dia em pleno? Sim, a alimentação pode ajudar em todos estes sintomas!! Em Novembro começamos um novo desafio de 21 dias - Feminine Flow. Este desafio é para ti se procuras conhecer melhor o teu corpo, o teu ciclo menstrual e como te nutrires ao longo do mês para que vivas harmoniosamente com as tuas hormonas. Para saberes mais envia-me um e-mail para nutricaofeminina@carlafernandes.eu #nutrifeminina #feminineflow
Instagram post 2154513260007573996_1902507327 Segunda-feira, início de semana... a volta à rotina ajuda muitas mulheres a conseguirem cumprir uma alimentação mais cuidada de segunda a sexta, mas ao fim de semana fica tudo mais confuso, desajustado entre rotinas alteradas e compromissos sociais e familiares... >> É assim contigo? Sentes que de semana corre tudo até bem, mas ao fim de semana colocas a perder todo o esforço da semana? Às vezes, até sentes alguma ansiedade pela segunda e por te voltares a pesar no início da semana e realinhar? Quando falamos de emagrecer, excepções grandes de fim de semana podem colocar em causa o esforço dos 5 dias anteriores! Ajuda muito ter metas e critérios bem definidos para como fazer excepções, como organizar o fim de semana, que "miminhos" alimentares podem ser feitos, e ter muita clareza do que realmente queres para ti! >> Emagrecer é um processo individual que, tal como outro qualquer projecto, requer dedicação, paciência, moderação de expectativas, ter um mapa flexível mas que sirva de guia e definição de pequenos objectivos a ir alcançando! >>Emagrecer é um processo de auto-conhecimento em que tens de fazer o que tem de ser feito! Não é um milagre, não é rápido, exige esforço, compromisso, exige cuidares de ti e planeares a tua vida considerando emagrecer como importante! >> A tua saúde importa! Tu és importante! Quem se pesou hoje de manhã? 1 - EU. Estavas mais pesadinha? Responde sim (S) ou não (N) nos comentários. 2 - Eu não. #nutrifeminina #maisleve #euconsigo
Instagram post 2152245581984857850_1902507327 Há quem olhe para esta foto e veja uma taça de açúcar. Há quem olhe para esta foto e veja um mix de fitoquímicos. Há quem olhe para esta foto e veja um montão de fibras. Há quem olhe para esta foto e veja comida de pássaro. Há opiniões para tudo e todos. É natural. Somos todos diferentes. As opiniões não importam. O que importa é que: Temos necessidades diferentes. Temos gostos diferentes. Temos crenças diferentes. Temos objectivos diferentes. #nutrifeminina
Instagram post 2151015121090924310_1902507327 O que comem os vossos filhos ao lanche?
Instagram post 2150842781342193417_1902507327 Caldo verde é uma das sopas preferidas cá em casa. E cá em casa também comemos muitas vezes sopa, de varias cores e sabores! A sopa é obrigatória? Não. Gostamos de sopa, é uma forma de cozinhar que permite variar muitos alimentos e dá para fazer e guardar para várias refeições, o que ajuda na praticidade do dia a dia! E por aí gostam de sopa? Qual a vossa sopa preferida? E a dos vossos filhos? #asopanaoeobrigatoriamascaemcasacomesemuitasvezes #nutrifeminina
Instagram post 2149376875306962431_1902507327 No meio da correria, do estudo constante, da organização de agendas...há emails que ficam por responder, mas depois quando me sento a organizar emails e documentos sei que há bons motivos para reorganizar: encontrar testemunhos bons que dão sentido ao meu caminho como nutricionista!! Obrigada Nádia!! #nutrifeminina
Instagram post 2131267955397014598_1902507327 Há tantos caminhos possíveis!!
Instagram post 2085844329819008748_1902507327 Partilho com vocês este desenho partilhado no grupo Eu Sou Leve onde os resultados me deixam orgulhosa e o lema é mesmo este do desenho! Para todas vós que estão aí a fazer escolhas desafiantes 😘 #nutrifeminina #eusouleve #saudedamulher #saudefeminina #semtpm
Instagram post 2082720675853718570_1902507327 Há 4 anos nascia a Nutrição Feminina numa decisão minha de acompanhar apenas mulheres. Têm sido muitas e muitas as mulheres com quem tenho tido a maravilhosa oportunidade de conversar, ouvir, sentir e contribuir o (pouco) que sei para que alcancem o que procuram. A todas vocês muito obrigada ❤️🍑🍉 A Nutrição Feminina está hoje mais clara para mim, do que é. A esfera de trabalho no feminino é mágica. A flutuação hormonal mensal, com o ciclo menstrual, dá pano para mangas e desafia cada uma de nós a conviver com as suas diferentes fases e confesso que Adoro!! É essa consciência que tento passar, juntamente com todas as estratégias que definimos juntas para cada etapa. A todas vós que estão juntas comigo no Feminine Flow, no Mais Leve, no Eu Sou Leve, nos programas individuais EU CONSIGO, nas consultas individuais muito obrigada pela confiança e partilha! 🥑🥦🍓 Vamos continuar juntas aprendendo a escutar o nosso corpo (eu também, claro!), a sentir os nossos ciclos, a viver em paz com eles, a nutrir cada momento, a acordar a nossa voz dentro de cada assunto que vos traz para junto de mim: a infertilidade, a endometriose, a SOP, a falta de energia, a falta de libido, os fluxos menstruais intensos, a TPM, as enxaquecas, as questões gastrointestinais, a acne, a retencao de líquidos, a gravidez, a compulsão alimentar, a perda de peso, a paz com a comida e por aí vai... Estamos juntas!! Obrigada por estarem aí! 🍓🥦🥑🍉🍑🥕🍊🍒🥝🍏🍎🎉🎊
Instagram post 2074694208691518931_1902507327 Como te vais cuidar hoje? #nutrifeminina #saudedamulher #saudefeminina
Instagram post 2070497313769322697_1902507327 A fome é o motivo principal para comermos. Aliás é a melhor razão para comermos, no entanto, comemos mesmo quando não temos fome. Alguns motivos pelos quais comemos: > porque é hora de comer. > porque o jantar é às 20h e a comida está pronta. > porque temos receio de que se não comemos agora, não vai haver para comer depois. > porque é boa educação comer quando nos oferecem comida num evento social. Jamais queremos degradar aos outros, mesmo que não tenhamos fome! > porque a comida sabe bem, embora saiba ainda melhor quando estamos com fome. também comemos por razões emocionais: > quando estamos ansiosos e queremos relaxar. > quando estamos sozinhos e precisamos de companhia. > para nos distrairmos de emoções como raiva, estamos deprimidos, indecisos, carentes Tantas razões e mais haverão para comer além da fome física. Muitas destas razões que herdamos de infância e que conseguimos desconstruir os seus motivos para não passarmos as mesmas mensagens às crianças de hoje e proporcionar a elas uma relação mais harmoniosa com a comida. Comida não deve servir para ser "que linda menina, comeu tudo", "essa colher é para a mamã, agora come mais uma para o papá", "vê lá se comes, porque há muitas crianças que não têm nada para comer"... não queremos que as crianças comam para agradar alguém ou se sintam culpadas por não terem apetite. Pois não? Entendem-se as preocupações que existem por trás de certas afirmações, mas temos de ver para além disso, de que uma relação de paz com a comida começa na infância, em permitir autonomia e auto-regulação da fome e saciedade em cada criança. E sim, temos também de buscar essa paz com a comida em nós...como é a tua relação com a comida? #nutrifeminina #empazcomacomida #cuidadeti #nutriremfamilia
Instagram post 2066003392917742995_1902507327 Manhãs frescas com fruta 🍓🍌🍓 E agora treino de basquetebol 😉😉 O que já comeram hoje? #nutrifeminina #saudedamulher #saudefeminina #cuidadeti #happyfriday
Instagram post 2065342335702400597_1902507327 Nesta figura mostro-vos a relação do intestino com a saúde hormonal. O microbioma intestinal tem um papel determinante na regulação dos níveis de estrogênio, podendo influenciar o risco de ter, por exemplo, endometriose, síndrome de ovários poliquisticos, cancro da mama... O estraboloma é o conjunto de micróbios capazes de metabolizar o estrogéneo e a forma como tal acontece pode aumentar ou diminuir os estrogéneos activos e condicionar a nossa saúde, seja em idade fértil, seja na menopausa, como podem ver no artigo assinalado. 🥦🥑🥒🥕🍠🥝🥑 Portanto, continuando estes posts sobre intestino e saúde feminina,é sim importante cuidarmos do intestino, sabendo o que comer e o que não comer de forma a favorecer as bactérias "certas". 😉 🍓🍒🍎🍏🥦🥦🥦 Cuida de ti! O que comes importa! 🍉🍉🍉🍑🍊🍌 #nutrifeminina #saudedamulher #saudefeminina #saudehormonal #hormonasfemininas #intestino #gut
Instagram post 2064675483384856360_1902507327 Ufff... Ainda bem que somos todas diferentes 😘😘 #nutrifeminina #saudefeminina #saudemental #espelho
Instagram post 2064544777061012327_1902507327 Tu és: forte, brilhante, maravilhosa, linda, carinhosa, amorosa, inspiradora, bonita, poderosa, importante. És suficiente. Todos os dias? Sim, todos os dias mesmo que mesclado com feitios de contornos irregulares, esquisitos e, por vezes, assustadores. 😉😉 #saudefeminina #feminineflow #nutrifeminina #tpm #ciclomenstrual #ciclofeminino
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