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E-mail: nutricaofeminina@carlafernandes.eu

Nutrição Feminina

Nutrição Feminina é uma abordagem integrada e holística à saúde da Mulher Real, onde a Nutrição é a ponte de partida para uma Imagem Feminina Positiva, respeitosa e plena Auto-Confiança.

RSS Nutrição Feminina

Síndrome de Ovários Poliquisticos
A SOP é uma das causas mais comuns da infertilidade feminina. Uma das suas características é a produção mais […] O post Síndrome de Ovários Poliquisticos aparece primeiro no Carla Fernandes.
Queres ser mãe?
Este programa de 21 dias destina-se a todas as mulheres que pretendem engravidar. Iremos abordar um tópico por dia, […] O post Queres ser mãe? aparece primeiro no Carla Fernandes.
PORQUE COMEMOS?
A fome é o motivo principal para comermos. Aliás é a melhor razão para comermos, no entanto, comemos mesmo […] O post PORQUE COMEMOS? aparece primeiro no Carla Fernandes.
O que comes importa!
Dentro do nosso corpo, temos um jardim digestivo de aproximadamente 250 metros quadrados. Este é o “relvado” que reveste o […] O post O que comes importa! aparece primeiro no Carla Fernandes.

Nutricão Feminina no Instagram

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Sexta dia de receita 🍽️⠀
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Esta panqueca tem como base aquela que publiquei na outra semana, mas com algumas alterações para favorecer o meu paladar doce. 😂 ⠀
⠀
🥞Dose para 1 panqueca⠀
🍌Amassar meia banana da Madeira⠀
🥚Juntar 1 ovo⠀
👉Adicionar 3 colheres de sopa de 👉amêndoa em farinha (fiz no moinho de café)⠀
👉Adicionar 1 colher de sopa de farinha de chia (fiz no moinho de café)⠀
👉pitada de canela⠀
👉Misturar tudo muito bem com um garfo ou um fouet. Colocar numa frigideira bem pequena, tampar. Quando estiver dourado virar do outro lado. 🙃🙃🙂⠀
⠀
Os toppings são ao vosso gosto. ⠀
Aqui coloquei kiwi, pasta de amendoim, canela e calda de frutas vermelhas. ⠀
⠀
#nutrifeminina⠀
#saudedamulher #saudefeminina #receitadesexta #glutenfree

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Ousando mudar a frase, não diria "todos", mas alguns... Chegámos a um tempo na existência humana onde finalmente é claro e de consenso geral na literatura científica que aquilo que comemos está directamente relacionado não só com a nossa fertilidade mas também com a saúde dos nossos filhos e das subquentes gerações. 👉 Quando abres o teu frigorífico, sentes que está repleto de alimentos que te nutrem? 👉 Se te pedir para tirares tudo dos teus armários e frigorífico e apenas voltar a colocar comida de real valor fica mais fora ou dentro dos armários/frigorífico?
#nutrifeminina #saudedamulher #saudefeminina #fertilidade #saudedofuturo #dohad

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Na fase pré-menstrual é comum o intestino ficar mais "preguiçoso" ou obstipado.⠀ A alteração hormonal que ocorre faz com que ocorra um relaxamento da musculatura lisa do intestino havendo uma redução dos movimentos peristálticos.⠀ 👉👉Para ajudar a diminuir este desconforto é importante cuidar da alimentação e algumas orientações nesse sentido seriam aumentar o consumo de água, fibras e algumas frutas como kiwi, ameixa, abacaxi.⠀🍍🥑🥝💧
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Estas orientações são gerais e não dispensam um aconselhamento individualizado com um profissional de saúde qualificado.⠀ #nutrifeminina
#saudedamulher #saudefeminina #ciclomenstrual

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Instagram post 2225489241886932352_1902507327

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Será fome ou vontade de comer?⠀
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Às vezes parece difícil saber, não é?⠀
Há dias em que por mais que comas ao longo do dia, tens a sensação de estar sempre com fome, não é?⠀
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🍽️Diria que fome é aquela sensação de estômago vazio, após algumas horas sem comer. Podemos sentir "dor" de estômago, irritabilidade, impaciência, dor de cabeça, vontade de comer qualquer coisa que aparece à frente...⠀
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🤤Vontade de comer é aquele desejo, vontade, às vezes envolvido em ansiedade. Comemos à pouco tempo, mas ainda assim, apetece mais qualquer coisa. Aquele chocolate, bolo...aquelas batatas-fritas guardadas no armário. Há alguma inquietação muitas vezes até a vontade, o desejo ser satisfeito.⠀
⠀
Se o ideal é comer quando se tem realmente fome (a primeira definição), não é errado comer quando se tem vontade. No entanto, é bom ouvir o corpo e perceber o que é uma coisa e o que é outra, para conseguirmos decidir o que queremos comer e quando. Sobretudo quando se quer libertar peso ou aumentar a energia e melhorar condição de saúde.⠀
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Alguns factores podem perturbar a nossa percepção destas sensações. 🛌Hoje falo-vos de um deles, muito importante nos dias de hoje, o sono!⠀
Por exemplo, quando não dormimos bem, ficamos com maior tendência a nos alimentarmos de forma mais desorganizada e a fazer pior escolhas alimentares.⠀
👉É mais difícil resistir a determinadas "coisas". Porque será? Porque as nossas hormonas do apetite e saciedade alteram as quantidades que expressam. Em privação de sono, a hormona do apetite aumenta e a da saciedade diminui... complica todo o processo!! Daí ser tão importante honrar o nosso sono e cuidar dele, quando não está bem!⠀
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Mas existem outros factores que influenciam esta "dificuldade" de perceber se é fome ou vontade de comer! Quais achas que são?⠀
👉👉Escreve nos comentários os teus palpites!⠀
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Estas orientações são gerais e não dispensam um aconselhamento individualizado com um profissional de saúde qualificado!⠀
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Boa sexta-feira!! Hoje apresento-te um snack viciante!
Sementes de abóbora ou pevide de abóbora!

Fonte de Magnésio, ferro, zinco, potássio, fibra e gordura são um snack nutritivo que saciam e satisfazem pela sua crocancia.

Quem por aí é fã de pevides? 😉😉 #nutrifeminina #receitadesexta #saudefeminina

Instagram post 2222795470535509093_1902507327

⠀
♀️Muitas mulheres que me procuram querem ter mais energia!⠀
Acordam cansadas, sentem-se cansadas e tudo parece um esforço extra.⠀
⠀
♀️A falta de energia não tem sempre a mesma origem. O excesso de afazeres, pressão, poucas horas de sono, alimentação descuidada podem levar a esta sensação impotente de estar no limite da exaustão.⠀
⠀
♀️A energia/ânimo vai mudando de acordo com as fases do ciclo menstrual e à medida que vamos conhecendo o nosso corpo temos essa exacta percepção. Conhecer a fase em que estamos pode-nos ajudar a olhar para nós e antever esses momentos de maior cansaço, desânimo e antecipar cuidados extras, como pedir ajuda, tempo para estar sozinha, optar por comprar uma refeição fora... Após a ovulação, 2-3 dias depois (dependendo de cada mulher), é natural sentires uma "quebra" de ânimo. Outras sentirão mais essa "quebra" (vontade de recolher) mais próximo da menstruação.⠀
⠀
♀️Bem, outras sentem exaustão em todo o ciclo! Se és uma dessas mulheres então o teu olhar tem de ser ainda mais presente!⠀
Como está o teu sono? Sentes que dormes o suficiente? Acordas durante a noite?⠀
Como está o teu intestino? Sentes que fazes bem a digestão?⠀
Como está a tua alimentação? Apetece-te comer pão, bolos, bolachas, açúcar?⠀
Como te sentes quando acordas? Só acordas se beberes café?⠀
Sentes-te ansiosa?⠀
O teu ciclo menstrual é irregular?⠀
E muitas mais perguntas te poderia fazer: libido, exercício, água, sol...⠀
⠀
Podem ser estes factores todos que te estão a influenciar! Se for esse o caso, não mudes tudo ao mesmo tempo! Escolhe um para melhorar!!⠀
👉Se for o sono, concentra-te só nesse! Deita-te cedo e faz disso uma rotina séria! O preço de "brincar" com o sono pode ser alto!⠀
👉Se for a alimentação, escolhe por onde começar! Uma mudança de cada vez! Que tal aumentar a fonte de gorduras: frutos secos, abacate, sementes, coco, ovos. 🥚Que tal colocares um ovo no lanche da tarde?
⠀
Pode acontecer também que tenhas carência de algumas vitaminas ou minerais que tenha de ser ajustada, mesmo até para cuidar do sono e ansiedade!⠀
Continua nos comentários 👇👇👇👇

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Que bom seria haver um segredo para se conseguir engravidar sempre que fosse essa a intenção.⠀
Não há, pelo menos eu não o sei.⠀
O que sei é que há muitos muitos factores que a influenciam...⠀
⠀
É preciso encontrar uma boa equipa de profissionais sem dúvida, mas não se resume ao outro...começa em ti... começa no casal...⠀
De se olhar... De se conhecer...De se cuidar...De se amar...⠀
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♥️De conhecer e sentir o teu corpo⠀
🥦De cuidar da alimentação⠀
💧De cuidar da água⠀
🛌De cuidar do sono⠀
🌳De cuidar do ambiente que o rodeia⠀
🏡De cuidar de reduzir o contacto com toxinas⠀
🤸‍♀️De cuidar do exercício físico⠀
⏰De cuidar de ter tempo⠀
💃De cuidar do teu espaço⠀
👫De cuidar dos teus relacionamentos - como é está relação mesmo que não venha um filho?⠀
🤔De cuidar dos teus pensamentos⠀
🧘‍♀️De cuidar de relaxar⠀
🌊De cuidar de libertar raiva, de soltar uns palavrões e mágoas...⠀
⠀
E as vezes plim acontece!!
E as vezes, tudo perfeito (será?) Nada acontece...⠀
E as vezes, nada perfeito e plim... Estou grávida!!🤰
⠀
Não há segredo! Há caminhos! Uns precisam de mais cuidados que outros, sabemos que a vulnerabilidade genética difere de cada um e aí nesse sentido é importante olhar todas as esferas, todos os pontos!
⠀
Diria que é preciso cuidar, conhecer, confiar e entregar... Cada um deve fazer a sua parte! ⠀
⠀
Eu faço a minha: estudar, estudar, estudar, passar o conhecimento e os clicks que te ajudem nas mudanças necessárias!⠀
⠀
✨Eu e a @doulacarla vamos iniciar o próximo grupo de preparação para a concepção onde estas questões vão ser cuidadas!! ⠀
🤰"Quero ser mãe! Cuidar antes de engravidar"🤰
👉Mais informações em nutricaofeminina@carlafernandes.eu⠀
⠀

#nutrifeminina
#fertilidade #querosermae #infertilidade #preconcepcao

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De forma geral, faz-se referência que o ciclo menstrual tem 28 dias. No entanto, os ciclos podem ser mais curtos ou mais longos. Muito curtos ou muitos longos, podem ser sinal de alerta.

Há muitas coisas importantes a serem avaliadas ao longo do ciclo menstrual e irei falando ao longo do tempo sobre elas. Mas hoje escolho falar sobre a ovulação. . ♀️A ovulação é a fase em que que um "óvulo" é libertado do ovário. Por norma acontece todos os meses.
Além de ser um factor primordial para a fertilidade, a ovulação é importante para a saúde feminina como um todo. Neste sentido, é importante percebermos os nosso ciclos menstruais, não apenas considerando se menstruamos ou não, mas se ovulamos ou não. Monitorizar a ovulação pode permitir saber mais sobre a nossa saúde. ♀️O primeiro sinal de que algo pode não estar bem é ocorrer uma "anormalidade" na ovulação seguida de ciclos irregulares ou amenorreia (ausência de menstruação). No entanto, quando não são situação de gravidez, amamentação ou menopausa, a persistência destas irregularidades no ciclo podem ser associadas com estilo de vida inadequado, stress, desordens do foro endócrino, ginecológico, genético, ambiental e nutricional. 👉Este é um tema bem extenso, mas no que se refere à nutrição, desequilíbrios nutricionais e baixa ingestão calórica são factores muito comuns que contribuem para a não ovulação e consequentemente irregularidades no ciclo ou ausência de menstruação. Estes factores vêm muitas vezes associados a stress e excesso de exercício físico. 👉As deficiências nutricionais (como, por exemplo, níveis de vitamina D baixos) ou a baixa ingestão calórica influencia a nossas hormonas fazendo com que haja menor estimulação a nível cerebral (hipotálamo) afectando a ovulação. Também o excesso de gordura corporal (obesidade) pode alterar a produção hormonal e afectar a ovulação.

Outros problemas podem afectar o eixo cérebro-ovários, como algumas doenças auto-imunes, problemas de tiróide, SOP, entre muitos outros.

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Janeiro vai a caminho e estamos a começar mais uma semana.

Os inícios renovam vontades, desejos e força. E a cada semana muitos de nós procuram-se renovar. Dar mais uma tentativa para conseguir melhor que a semana anterior!

E hoje eu quero dizer-te que TU ÉS FORTE! 👉És forte para acordar cedo! 👉És forte para recomeçar! 👉És forte para cuidar dos outros! 👉És forte para cuidar de ti! 👉És forte para organizar a tua agenda! 👉És forte para entregar sorrisos! 👉És forte para fazer exercício! 👉És forte para resistir aquele bolo, chocolate ou batatas-fritas! 👉És forte para entregar os projectos dentro dos prazos estabelecidos! 👉És forte para parar de reclamar! 👉És forte para fazer mais uns exames! 👉És forte para procurar ajuda! 👉És forte para tomares uma decisão! 👉És forte para dizer SIM! 👉És forte para dizer BASTA!! 👉És forte para escolher comida que te nutre! 👉És forte para te olhares ao espelho e escolheres a beleza que queres ver em ti! ♥️ Ser forte, não é nunca levar um tombo, cair, desesperar, chorar e reclamar! Ser forte é cair, às vezes espernear, gritar, chorar, queixar, mas depois levantar, erguer e SER FORTE!✨✨✨✨✨ Eu poderia escrever não há problema em cair, em não ser forte, em não conseguir...mas, apesar de estar aqui para acolher a tua dor, o teu desânimo, não vou jamais dizer que não consegues, que não és forte, para desistires. Eu estou aqui para te dizer que és forte, mesmo que optes por "tudo isto", porque "tudo isto" também exige ser forte pois todas as nossas escolhas têm consequências...
✨✨✨✨✨ O quanto é importante para ti o que desejas? Tu és Forte, tu sabes disso! ✨✨✨Eu sou forte para... onde vais usar a tua força esta semana? Partilha nos comentários.✨✨✨ #nutrifeminina
#nutrirecuidar

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Hoje partilho uma receita que apenas experimentei agora e gostei muito do resultado. 🥪🥪🥪É um pão de frigideira rápido de fazer.
É sem glúten, low carb e saboroso.
Pode ser adoçado ou comido com algo salgado.

O que gostei neste pão, além dos ingredientes serem fáceis de encontrar, é ficar sequinho e não húmido.
Esta receita não é minha, não tenho essa qualidade 😂!! É da @mamapaleoblog
e encontram a receita aqui: 👉👉👉👉👉https://mamapaleo.blogs.nit.pt/receita/pao-lowcarb-de-frigideira-em-5-minutos👈👈👈👈👈👈 Fica a sugestão desta sexta!! Beijinho e bom fim de semana!! #paodefrigideira #glutenfree #semgluten #lowcarb #nutrifeminina

Instagram post 2217499807190978922_1902507327 $Cansaço extremo, falta de energia, cabelo e unhas fracas, queda de cabelo, falta de ânimo para fazer até o básico, dores de cabeça frequentes, tonturas, alteração do ciclo menstrual, por exemplo, não ocorrer ovulação, comprometendo o ciclo hormonal e até a fertilidade são alguns dos sintomas que podem ocorrer quando uma mulher está com anemia. Porque surge? Existem vários caminhos para uma patologia ou desequilíbrio se desenvolver. No caso da anemia poderá, por exemplo, ser devido a: ♀️ - uma alimentação desaquada que não garante o aporte de nutrientes suficiente, ♀️- a má absorção de nutrientes, quer por desequilíbrio intestinal, quer por interferência da toma de algum medicamento; ♀️- a perdas acentuadas de sangue como, por exemplo, fluxos menstruais intensos; ♀️- factores genéticos. ✨✨Como cuidar? É importante considerar que a anemia não significa apenas "falta" de ferro. Há outros minerais e vitaminas que quando em desequilíbrio podem alterar o metabolismo de formação das hemoglobinas e causar anemia, como é o caso da vitamina B12, folato e o zinco, por exemplo. Vitaminas e minerais funcionam em sinergia para a sua absorção e utilização pelo organismo. Então importa saber quais são as carências específicas que existem para poder cuidar bem! 👉👉 Algumas dicas: 👈👈 🥦🥦- aumentar o consumo de vegetais folhosos verde escuro, por exemplo, brócolos; ♀️♀️- consumir beterraba e as suas folhas; 🥩🥩- aumentar o consumo de carne; 🍋🍋- aumentar o consumo de fontes de vitamina C, sobretudo em refeições a base de vegetais. São fontes, as frutas, os vegetais crus. Que tal regar a refeição com sumo de limão? ♀️♀️- evitar consumir alimentos ricos em ferro com leite e derivados; 💩💩 - cuidar do intestino!! Mas esse é um assunto, que virá mais tarde noutro post!! ♀️♀️ Suplementar adequadamente! 👉👉Cuida-te!! Estas orientações são gerais e não dispensam um aconselhamento individualizado com um profissional de saúde qualificado! #nutrifeminina #saudedamulher #saudefeminina #ciclomenstrual #menstruação #anemia$

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Eu e a @doulacarla vamos começar um novo grupo, com um novo formato, para ajudar e apoiar com informações e orientações para as mulheres que desejam ser mães. Sim, porque a saúde dos nossos filhos começa antes da concepção! 🤰🤰 Mais informações por e-mail ♀️♀️nutricaofeminina@carlafernandes.eu🤰🤰 Começamos dia 1 de Fevereiro!! #nutrifeminina #querosermae #fertilidade #preconcepcao #saudefeminina

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A endometriose é uma doença feminina que é cada vez mais comum, causa inflamação, dor, fadiga extrema, problemas digestivos fazendo com que muitas mulheres tenham a sua qualidade de vida afectada. Traz também um risco acrescido de infertilidade.
Embora ainda não se perceba bem qual a origem desta condição, já se sabe que há vários factores que podem contribuir para o seu aparecimento.

Alguns desses factores são as toxinas ambientais, as alterações da microbiota intestinal e a predominância estrogenica. Também o sistema imunitário pode estar envolvido.
Partindo destes pontos, podemos amenizar os efeitos da inflamação, suportar o reequilíbrio da microbiota intestinal e reduzir o contacto com toxinas ambientais. Como ? ♀️- optar por alimentos biológicos; ♀️- optar por produtos de limpeza e por cosmética natural e biológica; - ♀️ excluir alimentos em plásticos, é mais fácil dizer todos!♀️- fazer uma alimentação simples, "plant based" com proteínas de boa qualidade; ♀️- incluir crucíferas com frequência para suportar o metabolismo de estrogênio; 🥦🥦🥦 ♀️- cuidar do sistema digestivo e intestino; 💩 ♀️- adoptar um estilo de vida simples, deitar cedo, movimentar, amar, estar ao sol... 🤸‍♀️🛌🌳 ♀️♀️ Tempo, persistência e muitas vezes criar uma "bolha" (os pormenores importam!) são importantes para melhorar a condição destas mulheres. ♀️♀️ Se pensas ser mãe, começa a cuidar de ti o quanto antes!

Estas orientações são gerais e não dispensam um aconselhamento individualizado com um profissional de saúde qualificado!

#nutrifeminina
#saudedamulher
#saudefeminina
#endometriose
#fertilidade

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🌟Por mim, hoje, vou deixar de procurar a dieta ideal e simplesmente começar a comer comida real; 🌟Por mim, hoje, não vou olhar para o lado e comparar o meu corpo com as várias mulheres com que me cruzo; 🌟Por mim, hoje, refaço cada pensamento meu que me diz que não sou bela ou boa o suficiente; 🌟Por mim, hoje, não me queixo do que é difícil e arregaço as mangas para fazer o que tem de ser feito! 🌟Por mim, hoje, calo todas as desculpas que me ofuscam e entrego o meu melhor; 🌟Por mim, hoje, busco no espelho a minha beleza cuidando de mim; 🌟Por mim, hoje, valorizo o meu exterior tanto quando valorizo o meu interior e cuido do meu corpo e da minha imagem com amor e sem desculpas; 🌟Por mim, hoje, aceito que tenho um papel importante neste teatro da vida, que é ter a coragem de viver em pleno, tudo o que sou, que o brilho nem sempre é diário, mas que mesmo em dia de cinza a minha entrega é íntegra; 🌟Por mim, hoje, ouço o medo, sinto o medo, ouço as vozes, sinto as vozes, mas escolho entrar em cena no palco principal; 🌟Por mim, hoje, eu saio do meu lugar interior e me conecto ao exterior, deixo que minha voz se silencie, aceito a vida que toco, cuido, sirvo e vivo ali o presente consciente! 🌟Por mim, hoje, quando eu entrego o melhor, eu sinto-me melhor, eu cuido de mim! 🌟Por mim, hoje,... (Completa a tua frase e partilha nos comentários.) #nutrifeminina #entrega #omelhordemim
#medo

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Passaram cerca de 40 semanas de gravidez. 🤰🤰Meses de várias e grandes alterações corporais. E agora começou uma nova fase!

O pós-parto não tem um padrão, tal como a gravidez e o parto, é individual. Ou seja, depende de cada mulher. Cada nova mãe que nasce é diferente. Umas terão uma recuperação mais rápida outras será de forma mais lenta.

No entanto, há imensas coisas que podes fazer para cuidares de ti nesta fase exigente, em que tens também um filho para cuidar, mas que a tua energia e bem-estar são fundamentais para essa entrega!

Nestas primeiras semanas (eu diria primeiros meses!), o foco não é o emagrecimento.

Nestas primeiras semanas (eu diria primeiros meses!), o foco é recuperar da gravidez, do parto e fortalecer o corpo para ter energia, disposição para cuidar de um bebé quer esteja a ser amamentado ou não. Se estiveres a amamentar, o dispêndio de energia e nutrientes é muito maior, pelo que acresce ainda um maior cuidado com a alimentação. 🤱🤱 Para a mãe ter energia, boa disposição, prevenir queda de cabelo, prevenir fadiga extrema, prevenir depressão pós-parto e para potenciar uma boa nutrição para o seu bebé ter uma alimentação nutricionalmente densa é um factor determinante!

Eu falo de garantir que a mãe recebe através do que come ou suplementa nutrientes como ferro, vitamina B12, cálcio, omega 3, colina, vitamina D, mas também se pensarmos em cicatrização de zinco, vitamina C, Vitamina A.

E onde encontramos esses nutrientes? Numa alimentação integral com alimentos naturais como cereais, feijões, carne/peixe, ovos, hortícolas, frutas, frutos secos, sementes. - Não ter medo de gorduras, já que elas saciam durante mais tempo e compensa o facto de as recém-mães não conseguirem ter tempo para comer. São exemplos, os frutos secos, as sementes, abacate, queijos, iogurtes, pequenos pedaços de carne/peixe, ovos. - Ter caldos e sopas prontas (que podem ser preparados nas últimas semanas de gravidez e congelados) também são uma boa opção, para evitar ter a preocupação de ter de cozinhar. Sim, nós mães sabemos que há dias que não vai dar para cozinhar!

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Engravidar é o sonho de muitas mulheres! E nem sempre é fácil ou imediato para todas que o desejam!

Porquê?
Existem vários factores que podem influenciar a fertilidade. A idade é seguramente um deles, mas também existem outros factores que influenciam a saúde da mulher, como endometriose, síndrome de ovários poliquisticos, envelhecimento ovariano e que podem influenciar a fertilidade. Aqui devemos também considerar a influência da saúde masculina. Sim, homem e mulher são ambos importantes quando falamos de fertilidade.

Mas hoje o que queria realmente partilhar com vocês é sobre a importância de preparar todo o ambiente para a concepção, para engravidar.

Porquê?
Porque sabemos que ao cuidar de todo o ambiente: da mãe, do pai, da atmosfera que rodeia a concepção estamos a cuidar do novo ser que queremos ver nascer e crescer saudável! Estamos a cuidar das gerações futuras!

Quando falamos de programar a pré concepção, estamos a pensar em programar: - o metabolismo materno - a formação e desenvolvimento placentário - a redução do stress na mãe, no pai, quer a nível celular quer ao nível físico e psicológico - a redução da exposição a toxinas ambientais - a nutrição materna - a prevenção de infecções - a transmissão genética dos pais para a formação do novo ser

Sim, tudo isto! E todos estes pontos dissecados são de uma complexidade que não cabe num texto numa rede social! 😂

Cada passo é importante, cada escolha pode ser relevante e ter informação ajuda a tecer este caminho desde a concepção ate ao nascer de um filho.

Vivemos numa época em que as gravidezes são programadas e não tão frequentemente espontâneas, maioritariamente por questões profissionais, e devemos incluir nessa programação não apenas o tempo, o dinheiro, mas também a saúde, o estilo de vida e a presença. ♥️ Desejas ser mãe em 2020?
Este conteúdo é meramente informativo. Estas orientações são gerais e não dispensam um aconselhamento individualizado com um profissional de saúde qualificado!

#nutrifeminina
#saudedamulher
#saudefeminina
#fertilidade
#querosermae

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Como foi o mês de Dezembro?
Muitos excessos e alterações de rotinas?
Mais açúcar, menos exercício e menos horas de descanso?

Então, é possível sim que este mês de Janeiro notes que o teu ciclo menstrual está diferente.
Não propriamente o tempo de duração, mas sentires que os sintomas pré menstruais estão mais intensos, como mais tensão mamária, cólicas, irritabilidade, dores de cabeça, quantidade, duração e cor do fluxo menstrual diferentes.
Não é regra mas é frequente acontecer quando fazemos mudanças na nossa vida!
Afinal o ciclo menstrual é um excelente indicador de saúde e hábitos que temos relativamente ao nosso corpo!

Mas o que podes fazer para amenizar estás alterações?
Deixo-te algumas sugestões: 🥦Voltar gradualmente as tuas rotinas. 🥦Aumentar o consumo de verduras, dá um lugar especial aos brócolos, couve-flor, couve de Bruxelas, couves no geral. 🍍Aumentar o consumo de sementes, chia e linhaça são aqui uma boa opção! Que tal um smothie verde e linhaça? 🍵Incluir infusão de gengibre. 💧Beber água ao longo do dia. 🤸‍♀️ Colocar o teu corpo em movimento. 🛌Deitar mais cedo.

Que bom que é termos este indicador!
Se estiveres atenta e começares a olhar para ele de forma diária vais conhecer tanto de ti!! 🍵🍋 Por onde vais começar?

Estas orientações são gerais e não dispensam um aconselhamento individualizado com um profissional de saúde qualificado!

#nutrifeminina #saudedamulher
#saudefeminina #ciclomenstrual #feminineflow #eucuidodemim #meucorpomeutemplo

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Um Feliz 2020 é o que vos desejo a todas e todos os que me acompanham por aqui e a todas as que fazem parte da Nutrição Feminina.
Além do meu mais sincero obrigada quero partilhar algumas palavras para este 2020 que hoje começa!

Escolhi a palavra simples por acreditar que o caminho da mudança, da saúde, do equilíbrio está mesmo no SIMPLES.

Esquece o amanhã é que começo a sério!

Esquece o a partir de amanhã é sem excepção!

Vai devagar! Começa com certeza de quem és! Não te compares!
Sabes quem és?
Qualquer mudança que precises fazer para emagrecer, engravidar, nutrires o teu corpo opera um conjunto de atitudes que devem vir de um lugar de certeza, de amor, do quanto és importante para ti mesma e não servir o cumprir de uma checklist ou operar uma mudança urgente!

Quando escolheres cuidar de ti a cada momento, em cada vez que tens de fazer uma escolha mesmo que difícil porque tu és importante, aí começa o processo de mudança.

Não importa o tempo que demora, os altos e baixos, porque isto não deve ser uma competição para um momento único, mas um modelo de vida, em que tu e o teu corpo se amam e querem o melhor um para o outro.
A vida é um casamento conosco mesmas! Entrega, serviço, cuidado, amor, escuta, tolerância, perdão são valores que nutrem esse casamento. Como está o casamento contigo mesma? Como valorizas esse compromisso?
Então eu desejo que 2020 seja Simples para ti, que pares a busca por algo que seja um milagre e que faça a mudanca acontecer por ti! És tu que tens de regar a tua flor, o teu casamento, o teu amor próprio! Não há pílula Mágica! Há o simples, cuidar de ti a cada momento! Honra quem foste, quem és e vive o teu melhor por ti e por quem amas!! Menos é mais.

Menos metas surreais e stressantes. Mais realismo e presença em ti!

Menos apostas radicais e mais persistência no que é certo.

Menos procura pela pílula Mágica e mais fazer o que tem de ser feito.

Menos dietas radicais e mais comida de verdade.

Menos comida embalada e mais comida da terra.

Menos dizer mal de ti e mais responsabilidade pelas tuas escolhas!

Menos culpa, mais aceitação.

Continua nos comentários 👇 🥰🥰 #nutrifeminina

Instagram post 2201824889338261033_1902507327

Chegou o momento do descanso, do aconchego, do calor desta época, de abraçar e recolher junto da família.
Volto em 2020, 🥂🥂🎉 em Janeiro, pelos Reis 👑 para contribuir para o vosso cuidado e bem-estar!
Obrigada a todas as mulheres que têm confiado em mim ao longo de todos estes anos!
Desejo um Natal aconchegante e que 2020 seja repleto de amor, alegria e saúde para todas vós! 🥂🎉 #nutrifeminina #saudedamulher #saudefeminina

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