3 Dicas para evitar comer demasiado

Muitas vezes nas festas e férias cometemos excessos não só na qualidade do que comemos, mas também na quantidade. Tudo influencia, a oferta generosa de comida deliciosa, a companhia, o ambiente. Mas esses excessos nem sempre ficam por esses dias e muitas vezes acontecem nos dias normais, sem marcas de festas ou dias especiais. Ou seja, acontece a maioria do tempo.

Assim, deixo-te 3 dicas que te podem ajudar a comer menos quantidade às refeições e que deves adoptar como hábito!

#1 Começar com água

Quando o teu estômago está com fome e o cheiro da comida começa a fazer-te salivar é muito fácil começar a encher o prato e começar a comer entradas sem controlo.

Mas sabias que é possível as vezes confundir a sensação de sede com a fome ? O teu corpo pode estar apenas a pedir água.

Parece que beber um ou dois copos de água alguns minutos antes da refeição pode ajudar a diminuir a quantidade de comida que se ingere. O que até te pode ajudar a perder peso!

Beber água pode encher o teu estômago antes de começares a comer sem parar, como também o acto de beberes mais agua pode aumentar a tua energia e dar um ligeiro aumento no teu metabolismo.

#2 Mindfuleating /Comer com atenção plena

 Já ouviste falar em mindfulness ?  E já experimentaste trazer isso para os hábitos alimentares?

Comer com atenção plena pode ajudar-te completamente a evitar o comer em excesso tendo como bónus ajudar a tua digestão.

Assim como ser mindful quando meditas te ajudar a focar a tua atenção na tua respiração e no momento presente, ser mindful enquanto comes ajuda-te a prestares atenção à tua refeição.

Faz isto escolhendo pequenos pedaços de alimento, comendo bem devagar, mastigando cada vez mais e saboreando cada pedaço. Repara no cheiro, no sabor e na textura dos alimentos. Respira.

Isto pode realmente ajudar-te a prevenir o comer em excesso porque comer de devagar muitas vezes significa comer menos.

Quando comes depressa podes facilemente comer de mais, porque demora cerca de 20 minutos para o teu cérebro saber que o teu estomago está cheio.

Por isso, no teu tempo, leva a atenção para a tua comida e aproveita cada pedaço, cada sensação.

EXTRA: Come à mesa e não à frente de um ecrã (TV, Telemovel ou Tablet), escolhe um prato pequeno e pousa os talheres após cada garfada.

#3 COmeçar com uma salada 

Podes estar a desejar aquele prato apetitoso mesmo à tua frente. Mas não comeces por aí. 

(Não te preocupes, tu vais come-lo, mas apenas após a tua salada)

As hortícolas/saladas são uma forma excelente de começar uma refeição porque estão repletas não apenas de vitaminas, minerais, antioxidantes e fitoquimicos que promovem saúde, mas também porque têm fibra e água que promovem saciedade.

Portanto:

• Tem sempre um copo de água contigo, come com presença e começa as tuas refeições com uma boa salada para te ajudar a comer demasiado às refeições.

Deixo-te algumas ideias para dares mais sabor e cor à tua água!

  Se não gostas muito de água simples ou precisas de tornar a água mais atractiva para os teus sentidos ficam aqui 5 deliciosas e “bonitas” ideias para colocares num grande garrafa ou jarra de água:

• Rodelas de limão e Gengibre

• Rodelas de morangos e laranjas

• Rodelas de Maçã e um pau de canela

• Pedaços de ananás e manga

• Mirtilos & Framboesas

 Dica: Podes comprar frutos congelados e colocar na tua água! 

NUTRE A MULHER QUE HÁ EM TI!