Tens dormido bem ou tens dito “adeus ao sono” ?

 

 

Tens-te sentido exausta ou stressada todo o dia?

O sono tem sido bastante estudado e é fascinante como pode influenciar as nossas vidas.

O sono é esta “coisa” diária que todas nós fazemos e ainda estamos apenas a começar a entender todas as maneiras que nos ajuda e todos os factores que podem afectá-lo.

A falta de sono afecta quase tudo no teu corpo e na tua mente. As pessoas que dormem menos tendem a estar em maior risco de tantas questões de saúde como diabetes, doenças cardíacas e certos tipos de cancro.  Mencionando também que pode ter efeitos como um metabolismo mais lento, favorecer o ganho de peso, o desequilíbrio hormonal e a inflamação. Além que, também não podemos esquecer o impacto que a falta de sono pode ter no estado de humor, na memória e nas habilidades para as tomadas de decisão.

• Para restaurar o nosso corpo e a nossa mente. Os nossos corpos reparam, crescem e até mesmo “desintoxicam” os nossos cérebros enquanto dormimos.
• Para melhorar a capacidade do nosso cérebro para aprender e lembrar coisas, tecnicamente conhecido como “plasticidade sináptica”.
• Para conservar alguma energia diariamente.

Sabes de quantas horas de sono os adultos precisam?
É menos do que as nossas crianças precisam, mas ainda assim o que é recomendado é que todos os adultos durmam é de 7 a 9 horas por noite.

Dicas para dormir melhor

• A maior dica é definitivamente para tentar obter uma programação de sono consistente. Tornar o sono uma prioridade faz parte da dica para alcançar esse objectivo. Desligar as luzes 8 horas antes de o alarme disparar. Sete dias por semana. Sei que os fins de semana podem facilmente comprometer este ritmo, mas ao tornar o sono uma prioridade por algumas semanas o teu corpo e a tua mente vai ajustar a isso.
• “Equilibrar o açúcar no sangue” durante o dia. Comer alimentos menos refinados e processados ​​e mais alimentos integrais (com mais fibras). Escolher a laranja inteira em vez do sumo ou refrigerante.
• Certificar-te de que estás a ingerir alguma proteína toda vez que comes ao longo do dia.
• Durante o dia, estar algum tempo ao sol e fazer exercício. Estas acções coisas dizem ao teu corpo que é de dia, ou seja, é tempo para ser produtiva, activa e estar alerta. Ao fazer estas actividades durante o dia leva a abrandar à medida que se aproxima o fim do dia.
• Evitar cafeína e adição de açúcar após as 12h. Alimentos “inteiros” como frutas e legumes são bons, é o açúcar “adicionado” que devemos minimizar. Tanto a cafeína como o açúcar adicionado pode manter a tua mente um pouco mais activa do que que aquilo que desejas quando chega a noite.  (SUGESTÃO: espreita a receita sem cafeína que proponho abaixo!!)
• Propõe-te a uma rotina de sono relaxante que começa 1 hora antes de te deitares. Diminuir a luz da casa, desligar TV, tablet e telemóveis, definir o alarme para 8 a 10 horas depois. Portanto, isso incluiria escurecer luzes artificiais e talvez ler um livro ou tomar um banho relaxante. 

Quantas dessas dicas te propões a começar hoje ?

Latte para o teu “coffee break” (Sem cafeína)

 Para 1-2 pessoas

• 1 saco de chá de rooibos chai (rooibos é naturalmente livre de cafeína)
• 2 xícaras de água a ferver
• 1 colher de sopa de tahini (pasta de sésamo)
• 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa 
• 2 tâmaras (opcional)

Cobre o saquinho de chá e tâmaras com 2 xícaras de água a ferver e deixa actuar por alguns minutos. Descarta o saco de chá e coloca o chá, as tâmaras embebidas, o tahini e a manteiga de amêndoa num liquidificador. Mistura até ficar cremoso. Serve e delícia-te!

Dica: Podes tentar usar outras manteigas de nozes ou sementes para ver qual combinação de sabor que mais gostas.