by Carla
Dica para melhorares o teu sono
Que dormir faz bem é algo que já não levanta dúvidas.
As pessoas que não dormem o suficiente geralmente têm níveis de hormonas de stress aumentados. Estes podem interferir com o equilíbrio de outras hormonas e é por isso que, em problemas hormonais femininos como o Síndrome Pré-Menstrual ou o Síndrome dos ovários poliquísticos, é fundamental garantir que se tem um sono adequado, um sono reparador. Tal como na menopausa e na depressão.
O triptofano é um aminoácido feito de proteína nos alimentos. O teu corpo usa triptofano para fazer serotonina, um neurotransmissor calmante, para que possa fazer você se sentir bem e que é fundamental para a produção de melatonina para garantir um bom sono – adormecer facilmente, dormir a noite seguida e acordar com a sensação de revigorada e restabecida.
Os alimentos que são fontes de triptofano são as nozes, sementes, ovos, bananas, aveia, produtos lácteos, leguminosas.
Uma banana com manteiga de amêndoa pode ser um opção rica em triptofano para o lanche.
Será tema de um outro post, mas é muito também cuidar do intestino para que a absorção de nutrientes seja eficiente.
- Como está o teu sono?
- Acordas com energia?
- Acordas durante a noite?
- Adormeces facilmente?
Com amor,
Carla