Passaram cerca de 40 semanas de gravidez. 🤰🤰Meses de várias e grandes alterações corporais. E agora começou uma nova fase!
O pós-parto não tem um padrão, tal como a gravidez e o parto, é individual. Ou seja, depende de cada mulher. Cada nova mãe que nasce é diferente. Umas terão uma recuperação mais rápida outras será de forma mais lenta.
No entanto, há imensas coisas que podes fazer para cuidares de ti nesta fase exigente, em que tens também um filho para cuidar, mas que a tua energia e bem-estar são fundamentais para essa entrega!
Nestas primeiras semanas (eu diria primeiros meses!), o foco não é o emagrecimento.
Nestas primeiras semanas (eu diria primeiros meses!), o foco é recuperar da gravidez, do parto e fortalecer o corpo para ter energia, disposição para cuidar de um bebé quer esteja a ser amamentado ou não. Se estiveres a amamentar, o dispêndio de energia e nutrientes é muito maior, pelo que acresce ainda um maior cuidado com a alimentação. 🤱🤱
Para a mãe ter energia, boa disposição, prevenir queda de cabelo, prevenir fadiga extrema, prevenir depressão pós-parto e para potenciar uma boa nutrição para o seu bebé ter uma alimentação nutricionalmente densa é um factor determinante!
Eu falo de garantir que a mãe recebe através do que come ou suplementa nutrientes como ferro, vitamina B12, cálcio, omega 3, colina, vitamina D, mas também se pensarmos em cicatrização de zinco, vitamina C, Vitamina A.
E onde encontramos esses nutrientes? Numa alimentação integral com alimentos naturais como cereais, feijões, carne/peixe, ovos, hortícolas, frutas, frutos secos, sementes.
– Não ter medo de gorduras, já que elas saciam durante mais tempo e compensa o facto de as recém-mães não conseguirem ter tempo para comer. São exemplos, os frutos secos, as sementes, abacate, queijos, iogurtes, pequenos pedaços de carne/peixe, ovos.
– Ter caldos e sopas prontas (que podem ser preparados nas últimas semanas de gravidez e congelados) também são uma boa opção, para evitar ter a preocupação de ter de cozinhar. Sim, nós mães sabemos que há dias que não vai dar para cozinhar!
– A tendência é optar por alimentos fáceis como bolachas e afins, mas estes alimentos açucarados, além de serem pobres nutricionalmente, não saciam e apenas dão uma energia momentânea mas que não favorecem uma energia de recuperação.
O pós-parto requer tempo, entrega e auto-cuidado! E, tal, requer repensar bem as prioridades para aquele momento tão precioso desta diade mãe-filho!
Estas orientações são gerais e não dispensam um aconselhamento individualizado com um profissional de saúde qualificado!
Estou contigo!
Carla