De forma geral, faz-se referência que o ciclo menstrual tem 28 dias. No entanto, os ciclos podem ser mais curtos ou mais longos. Muito curtos ou muitos longos, podem ser sinal de alerta.

Há muitas coisas importantes a serem avaliadas ao longo do ciclo menstrual e irei falando ao longo do tempo sobre elas. Mas hoje escolho falar sobre a ovulação.

♀️A ovulação é a fase em que que um “óvulo” é libertado do ovário. Por norma acontece todos os meses.
Além de ser um factor primordial para a fertilidade, a ovulação é importante para a saúde feminina como um todo. Neste sentido, é importante percebermos os nosso ciclos menstruais, não apenas considerando se menstruamos ou não, mas se ovulamos ou não. Monitorizar a ovulação pode permitir saber mais sobre a nossa saúde.

♀️O primeiro sinal de que algo pode não estar bem é ocorrer uma “anormalidade” na ovulação seguida de ciclos irregulares ou amenorreia (ausência de menstruação). No entanto, quando não são situação de gravidez, amamentação ou menopausa, a persistência destas irregularidades no ciclo podem ser associadas com estilo de vida inadequado, stress, desordens do foro endócrino, ginecológico, genético, ambiental e nutricional.

👉Este é um tema bem extenso, mas no que se refere à nutrição, desequilíbrios nutricionais e baixa ingestão calórica são factores muito comuns que contribuem para a não ovulação e consequentemente irregularidades no ciclo ou ausência de menstruação. Estes factores vêm muitas vezes associados a stress e excesso de exercício físico.

👉As deficiências nutricionais (como, por exemplo, níveis de vitamina D baixos) ou a baixa ingestão calórica influencia a nossas hormonas fazendo com que haja menor estimulação a nível cerebral (hipotálamo) afectando a ovulação. Também o excesso de gordura corporal (obesidade) pode alterar a produção hormonal e afectar a ovulação.

Outros problemas podem afectar o eixo cérebro-ovários, como algumas doenças auto-imunes, problemas de tiróide, SOP, entre muitos outros.

♀️Assim, as mulheres deviam aprender a monitorizar o seu ciclo menstrual, medindo a duração total do ciclo, observando o fluxo menstrual, o muco cervical e a temperatura compreendendo a fase em que se encontram.
Uma ovulação regular, mais que uma menstruação regular, pode evidenciar um bom estado de saúde.

🥦🥦Uma alimentação cuidada, atendendo as necessidades nutricionais de cada mulher, é importante para regular o ciclo, ovular e equilibrar as suas hormonas. 🥦🥦

♀️♀️Conheces o teu ciclo? Sabes quando estás a ovular?♀️♀️

Estas orientações são gerais e não dispensam um aconselhamento individualizado com um profissional de saúde qualificado!

Estou contigo!

Carla