Muitas mulheres relatam que comem “bem e certinho” durante o dia mas que depois ao fim do dia ou à noite “descontrolam-se” e exageram no que comem.⠀
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Isso pode acontecer por vários motivos e estes são sempre individuais.⠀
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No entanto, aponto aqui alguns desses motivos:⠀
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– pode ser que estejam a fazer uma maior restrição nas primeiras refeições do dia e ao fim do dia com o cansaço gerar alguma “descompensação”;⠀
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– não lanchar ou não fazer um lanche adequado aos seus objectivos;⠀
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– o cansaço acumulado ao fim do dia e a busca pela necessidade de relaxar faz aumentar a vontade de ingerir alimentos que tragam prazer. Afinal para a maioria de nós comida vem associada de prazer!⠀
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– stress e cansaço do fim do dia acumulado com fome devido às tentativas de comer pouco ao longo do dia são as situações que mais encontro.⠀
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O que fazer?⠀
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É óbvio que as estratégias são muito individuais.⠀
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É preciso estar atenta e perceber o que pode estar a desencadear essa fome excessiva, começando pelos pontos que referi acima.⠀
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Ter conhecimento da fase do ciclo menstrual também ajuda a apurar a melhor estratégia.⠀
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Acima de tudo não passar fome e respeitar os momentos em que realmente se tem fome e comer alimentos nutritivos, saciantes e com sabor. Neste sentido, alimentos fonte de boas gorduras são boas opções para um lanche de fim de tarde.⠀
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É importante também implementar uma rotina de relaxamento ao chegar a casa. Podem ser apenas cinco minutos. Pode ser um alongamento, descalçar e massajar os pés, colocar uma música ambiente e dançar, um duche…são só algumas ideias, elege uma rotina para ti e cuida-te! Pequenos passos, grandes vidas!⠀

Estou contigo!

Carla