Um sono adequado é essencial para a saúde de uma forma geral e parece que, para a fertilidade em particular.⠀

A melatonina, é uma hormona que regula o ritmo circadiano e também um potente anti-oxidante. Parece que tem um papel importante nas nossas células sexuais, nomeadamente no óvulo que tem receptores para a melatonina.⠀
A regulação do sono é importante para a reprodução e a sua disrupção, alterando o ritmo circadiano e a forma de expressao dos genes que o regulam parecem ter um impacto negativo na fertilidade e em perdas gestacionais nas primeiras semanas de gravidez.⠀
Por outro lado, um sono regulado e contínuo e um ciclo circadiano regular parece melhorar a fertilidade e o sucesso de uma gravidez, assim como parece ter um papel importante nos tratamentos clínicos de fertilidade.⠀
Em modelos animais é claro que o ciclo circadiano controla o aumento da hormona luteinizante na fase pré-ovulatoria. Assim como a disrupção do sistema circadiano, pela exposição a luz nas alturas em que devíamos estar a descansar, leva a uma diminuição da capacidade reprodutiva em animais.⠀
Irregularidades menstruais, dificuldade em engravidar e aborto espontâneo em mulheres que trabalham por turnos parecem ser mais frequentes.
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É cada mais notória a necessidade de cuidar não só do sono, mas também do ritmo de vida. ⠀
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👉 O que fazer?⠀
Adoptar um ritmo de vida de acordo com a luz solar. ⠀
👉 Acordar cedo, deitar cedo, de preferência com horários regulares, garantindo assim uma boa produção de melatonina e um resgatar de um sono pleno e um ciclo hormonal em equilíbrio como a natureza.⠀
👉 Ajustes nutricionais para melhorar um sono exigem um olhar individual. A alimentação e a nutrição adequada podem favorecer o aumento de melatonina para facilitar um sono de maior qualidade.⠀
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Como é o teu sono? Dormes bem? Toda a noite? Acordas com energia?

 

Estou contigo!

Carla