by Carla

É ou não importante o tamanho da tua cintura para a tua saúde ?

Pode ser fácil pensar (ou preocupares-te) com o teu peso.

Mas, sabes ? Há algo que pode ser mais importante que o peso quando se fala em saúde!

É a tua cintura. E sim, tanto em mulheres como em homens, mas por aqui falamos do universo feminino.

Lembras-te das descrições da forma do corpo frutado sendo como uma “maçã” ou uma “pêra”?

A maçã é meio redonda na zona da cintura e a pêra é mais redonda em torno do quadril / coxas.

É disso que falo aqui.

Sabes qual é a forma que está associada a um maior risco de apnéia do sono, “problemas de açúcar no sangue” (por exemplo, resistência à insulina e diabetes) e problemas cardíacos (pressão arterial elevada, gordura no sangue e doenças arteriais) ?

Pois, é a maçã!

E não é por causa da gordura subcutânea (sob a pele). O risco para a saúde é realmente devido à gordura dentro do abdómen que cobre o fígado, intestinos e outros órgãos.

Esta gordura interna é chamada de “gordura visceral” e é aí que começam muitos do problemas.

A razão pela qual a gordura visceral pode ser um problema de saúde é porque esta é mais activa metabolicamente ocorrendo libertação de ácidos gordos, compostos inflamatórios e hormonas que podem afectar negativamente as tuas gorduras no sangue (perfil lípidico), açúcar no sangue e pressão arterial.

E as pessoas em forma de maçã tendem a ter muito mais gordura visceral escondida do que as pessoas em forma de pêra.

Assim é importante perceberes onde a tua gordura é armazenada mais do que quanto possas pesar.

Sou uma maçã ou uma pêra?

É bastante simples descobrir se estás na categoria de maior risco ou não. A maneira mais fácil é medir a circunferência da cintura, com uma fita métrica, e relacionar com a circunferência da anca. Podes fazê-lo agora.

Medida da cintura (cm)/Medida da anca (cm)

Para as mulheres, o valor da divisão cintura/anca deve ser inferior a 0,80. Se for maior começas a estar numa categoria de maior risco para doenças como diabetes e hipertensão.

Há outros factores de risco para doenças crónicas. Circunferência da cintura é apenas um deles, mas é importante.

Dicas para ajudar a reduzir a gordura da barriga:

Ingerir mais fibra. A fibra pode ajudar a reduzir a gordura da barriga de algumas maneiras. Primeiro porque ajuda-te a sentir saciada ingerindo também menos calorias. Alguns exemplos de alimentos ricos em fibras são as hortícolas como couve de Bruxelas, brócolos, folhas verdes mas também as sementes de linhaça e chia, abacate e amoras, entre outros.
Adicionar mais proteína ao teu dia. As proteínas reduzem o apetite e faz-te sentir saciada por mais tempo e garantes que tens um bom perfil de aminoácidos para a construção dos teus músculos.
Evita todos os açúcares, sobretudo refrigerantes e sumos.
Mexe-te mais. Faz exercícios. Faz exercícios com alguns pesos. Caminha e usa as escadas sempre que possas. Tudo é valor acrescentado.
“Stressa” menos. A sério! Níveis elevados da hormona do stress, o cortisol, parecem aumentar o apetite e levar ao acumulo de gordura abdominal.
Dorme mais. Tenta fazer desta uma prioridade e ver o quanto melhor te sentes.

Couves de Bruxelas e alho no forno

Para 4 pessoas

Couves de Bruxelas (lavadas, extremidades removidas, cortadas pela metade)
2-3 dentes de alho (picado)
2 colheres de sopa de azeite virgem extra
2 colheres de chá de sumo de limão fresco
Pitada de sal e pimenta

Pré-aquece o forno. Numa tigela coloca as couves com alho, azeite e sumo de limão. Espalha sobre um tabuleiro e tempera com sal e pimenta. Leva ao forno por cerca de 15 minutos. Vira os vegetais e assa por mais 10 minutos.

Serve e saboreia!

Dica: As couves-de-Bruxelas contêm a vitamina K, vitamina lipossoluvel essencial aos ossos.

IV SENTE, MUDA E EMAGRECE

Programa de Emagrecimento Online – Inscrições abertas

http://sentemudaemagrece.carlafernandes.eu/